Dica para quem for recomeçar! O que farei hoje?

Hoje é o dia da decisão.. preciso revisitar o cardápio da dieta e comprar os ingredientes que vou precisar.
Como decici recomeçar ontem a noite, ( pós PÉ NA JAPA do churrasco rs) já tinha me pré-programado.

Para facilitar minha vida vou republicar o cardápio da FASE 1 da dieta e listar os alimentos que comprarei hoje para esta semana toda!

PROPOSTA PARA EMAGRECER 7KG EM 14 DIAS! Bóooora!??

CAFÉ DA MANHÃ
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light
opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido

LANCHE DA MANHÃ
opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional)
opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru
opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

ALMOÇO
opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade
opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade
opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade

LANCHE DA TARDE
opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência)
opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita)

JANTAR
opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor
opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade
opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis (veja receita)

Lista do supermercado:

2 Litros de Leite
10 potinhos de Iogurte Desnatado – Natural ( sem sabor)
2 maços de brócolis
Queijo Branco 0% gordura
Queijo Cottage
300g de peito de peru
Gelatina Diet de morango e maracujá
Filés de peixe, frango e filet mignon
Ovos ( recomendo os Ovos da Korin)
Salada ( Folhas Verdes, rúcula, alface )
3 latas de atum em água

 

E é isso! Pronta para atacar!

Nesta dieta você pode escolher o leite da sua preferência, eu sigo a orientação da minha nutricionista e utilizo alimentos sem lactose.

Vou comprar leite de amêndoas e os queijos serão de búfala.

O iogurte pode ser o da Casa da Ovelha ou qualquer outro de sua preferência.

Loja de Suplementos: RDO Suplementos Alimentares

Para quem estiver em SP a RDO Suplementos oferece um bom desconto para leitores do Blog #Detopporai
Av: Brigadeiro Luis Antônio, 1976, Bela Vista
Tel: 11-3266-7750

1 pote de 1kg de Whey Protein ISOLADO ou Hidrolizado ( zero carboidrato, zero açúcar e zero lactose) Recomendo o de Baunilha da ISOFORT.

 

Boa sorte para quem vai recomeçar! Eu quero conquistar o corpo dos meus sonhos e tenho certeza que darei o meu melhor para esta nova fase!

 

#PartiuEmagrecer ; )

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Comments

  1. Cecilia!
    adorei a dieta!!! vamo que vamo!!
    os links das receitas não estão funcionando help!!

    bjim

    Rose

    • Vou arrumar agora mesmo! As receitas são ótimas! Vale a pena bjinhos e obrigada por avisar!!

      Vamos que vamossss =)

      • Musse de morango com whey protein
        Ingredientes
        . 1 caixinha de gelatina diet de morango
        . 1 copo (200 ml) de água quente
        . 1 copo (200 ml) de gelo
        . 2 col. (sopa) de queijo cottage
        . 2 col. (sopa) de whey protein sabor morango ou baunilha
        Modo de fazer
        Dissolva a gelatina na água e deixe esfriar. Junte o gelo, o cottage e o whey protein e bata no liquidificador. Leve à geladeira até endurecer.
        Rende: 4 taças
        Calorias por taça: 52

        Gelatina cremosa de morango com whey protein
        Ingredientes
        . 1 caixinha de gelatina diet de morango
        . 1 pote (200 g) de iogurte desnatado
        . 4 cubos de gelo
        . 2 col. (sopa) de whey protein sabor baunilha
        Modo de fazer
        Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve à geladeira. Depois de pronta, bata no liquidificador com os outros ingredientes. Divida em quatro taças e leve à geladeira para endurecer.
        Rende: 4 taças
        Calorias por taça: 57

        Creme de brócolis
        Ingredientes
        . 1 maço de brócolis fresco ou 1 pacote (300 g) de brócolis congelados
        . 1 litro de caldo de legumes caseiro ou a mesma quantidade de caldo de legumes industrializado (feito com 2 tabletes) 0% de gordura
        . 1 col. (sopa) de amido de milho
        . 1/4 de xíc. (chá) de água
        . 2 col. (sopa) de requeijão light ou creme de ricota
        . Sal e pimenta-doreino a gosto
        Modo de fazer
        Cozinhe os brócolis com o caldo de legumes, em fogo alto, em panela semitampada, por 15 minutos ou até que os brócolis fiquem macios. Espere amornar e bata no liquidificador. Volte à mesma panela e junte o amido de milho dissolvido na água, o requeijão light ou creme de ricota, o sal e a pimenta. Cozinhe em fogo alto, mexendo sempre, por mais 8 minutos. Retire do fogo e sirva em seguida.
        Rende: 3 porções
        Calorias por porção: 165

  2. Obrigada!!!
    força na peruca!!!
    bjim
    Rose

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