Porque participar do programa Germinar?

Tenho muito orgulho de minha irmã e do momento que minha família se encontra. É bom demais ter perto de mim pessoas que buscam a evolução, que entendem do que estamos falando.
 
Eu vivo num mundo que transborda abundância, trocas, relações VERDADEIRAS, em todos os aspectos, e tudo isso com a base do amor.
 
Super recomendo este programa, para quem busca mudanças!
 
 
Porque participar do programa Germinar? Este vídeo fala um pouco sobre os meus aprendizados, o que me inspirou e porque o Programa germinar foi tão importante em meu processo de desenvolvimento pessoal. As inscrições para o Programa Germinar Maringá vão até dia 12/04. São 5 módulos em formato de imersão. O primeiro módulo será dia 12/05 a 15/05. Inscreva-se aqui :http://bit.ly/1QiaiGU

“Cada um de nós tem que se responsabilizar pelo próprio bem-estar e encontrar tempo para cuidar do corpo”

Motivação para mim mesma! Rsss leia o texto até o fim! 
Eu Corro – por Drauzio Varella, 68 anos, médico

  
Quando eu estava prestes a completar 50 anos, um amigo me disse que naquela idade começava a decadência. Então resolvi fazer alguma coisa legal para comemorar a data e tive a ideia de fazer uma maratona. Já comecei a correr pensando nos 42 km.

Pouco tempo depois, outro amigo me passou um programa de treinos e fui seguindo como podia. No fim daquele ano, corri a Maratona de Nova York em 4h01. Isso foi em 1993, e desde então já participei dessa prova mais umas sete ou oito vezes. Também já corri em Chicago, Berlim e Joinville — meu melhor tempo é de 3h38, em 1994, em Nova York.

A maratona é minha distância preferida. Ninguém corre 42 km sem estar preparado, todo mundo ali sabe o que está fazendo, então existe muito mais respeito. Já participei de alguns revezamentos e provas menores, mas não gostei. Também fiz a São Silvestre e detestei, achei uma bagunça.

Treino duas vezes por semana no Parque do Ibirapuera e nos fins de semana procuro correr no Minhocão ou no centro da cidade. Aí vario os trajetos: passeio pela praça da Sé, largo de São Bento, Mercado Municipal. Cada treino varia entre 15 e 25 km, depende de quanto tempo tenho.

Também subo os 16 andares do meu prédio duas vezes por semana. Vou pelas escadas e desço pelo elevador, onde aproveito para ir me alongando. Repito isso entre oito e dez vezes. É puxado, mas me dá um fôlego danado e com certeza me ajuda a correr melhor.

Se as pessoas fizessem mais exercício, ficar parado seria menos penoso para o corpo. Quando você é sedentário, você se levanta e logo tem que se sentar de novo — e aquilo não te descansa. Quando você corre bastante e senta, é uma sensação muito boa.

Sempre levo meu tênis quando vou viajar. Tem coisa mais gostosa do em um dia de congresso você se levantar cedinho para treinar? Corro 2 horas e depois passo o resto dia sentado, sem culpa, ouvindo as pessoas falarem sobre os assuntos de que eu mais gosto. É uma delícia.

Para mim, a corrida é um antidepressivo maravilhoso. Sou muito agitado, faço muitas coisas e a corrida também me ajuda a relaxar. É o momento em que fico em contato comigo mesmo, vejo minhas limitações, e isso me deixa mais com o pé no chão. Por isso não corro ouvindo música e prefiro treinar sozinho.

No ano passado, fiz a Maratona de Berlim em 4h12. Depois pensei que se tivesse feito 2 minutos a menos teria me qualificado para Boston. Não quero estabelecer essa meta porque tenho medo de me frustrar, mas, se este ano eu conseguir fazer uma maratona em menos de 4h10, posso comemorar os 70 anos correndo em Boston.

Não tenho nenhum cuidado especial com alimentação. Antes do treino, bebo uma água de coco ou como uma fruta. Depois tomo café com leite e como pão, azeite e tomate. Não estou convencido de que existe um benefício real nesses géis e vitaminas, aminoácidos. Durante a maratona só bebo água, não tomo nem isotônico. Como cortei açúcar da minha alimentação há 34 anos, tenho medo de ficar enjoado e passar mal.

O exercício só é bom quando ele termina. Durante, é sofrimento. Às vezes você até libera uma endorfina no meio e dá uma sensação boa, mas o prazer mesmo vem quando você acaba.

Quem faz atividade física tem um envelhecimento muito mais saudável. Tenho quase 70 e não tomo nenhum remédio, peso 3 kg a mais do que na época da faculdade. As pessoas dizem: “Você é magro, hein? Que sorte!” Não é sorte, tenho que suar a camisa todos os dias.

Eu corro porque estou convencido de que o exercício físico é contra a natureza humana. Precisamos combater essa inércia. Nenhum animal desperdiça energia, ele gasta sua força para ir atrás de comida e de sexo ou para fugir de um predador. Com essas três necessidades satisfeitas, ele deita e fica quieto. Vá a um zoológico para ver se você encontra uma onça correndo à toa. Ou um gorila se exercitando na barra. Por isso é tão difícil para a maioria das pessoas fazer atividades físicas.

Um exemplo disso são meus pacientes. A grande maioria são mulheres com câncer de mama. Muitas passam por quimioterapia, perdem o cabelo, têm enjoos, fazem cirurgia para retirar parte do seio. E enfrentam esse processo com tanta coragem que fico até emocionado. Depois disso tudo, falo para elas que, se caminharem 40 minutos por dia, cortam pela metade a chance de morrer de câncer de mama. Esse índice é maior do que o da quimio, mas menos de 1% das minhas pacientes começam a fazer exercício. Vai contra a natureza humana.

Muita gente fala que não tem tempo de fazer exercícios. Dizem que acordam muito cedo para levar os filhos à escola, que trabalham demais, que têm que cuidar da casa. Antes eu até ficava com compaixão, mas hoje eu digo: isso é problema seu. Ninguém vai resolver esse problema para você.

Você acha que eu tenho vontade de levantar cedo para correr? Não tenho, mas encaro como um trabalho. Se seu chefe disser que a empresa vai começar um projeto novo e precisa que você esteja lá às 5h30, você vai estar lá. Você vai se virar, mudar sua rotina e dar um jeito. Por que com exercício não pode ser assim?

Nós temos a tendência de jogar a responsabilidade sobre a nossa saúde nos outros. Em Deus, na cidade, na poluição, no trânsito, no estresse. Cada um de nós tem que se responsabilizar pelo próprio bem-estar e encontrar tempo para cuidar do corpo. É uma questão de prioridades.

Se você não consegue fazer exercício de jeito nenhum, pelo menos tem que ter consciência de que está vivendo errado, que não está levando em consideração a coisa mais importante que você tem, que é o seu corpo.

“Este ano pretendo correr as maratonas do Rio e de Chicago. Se fizer abaixo de 4h10, me qualifico para Boston”

Drauzio Varella é oncologista

Hey você aí! Quer começar a correr? Eu tenho um plano!

Correr proporciona autoconhecimento e transformação

Desde que operei o ombro parei de correr. Então, nesta semana, completo 1 mês e meio sem esquentar os péssss na rua!

Eu gosto mesmo é de correr na rua! O percurso por si só já me deixa animada! Coloco uma *música bem animada e vou! *Veja ao final deste post uma dica de música ótima para correr! = )

Para voltar a correr precisamos de um plano. Tudo precisa ser feito com calma pois não quero me machucar. A ideia é começar devagar e aos poucos e de forma gradativa aumentar a frequência e distâncias percorridas.

Minha rodagem máxima sem parar foi uma meia maratona, 21km. Foi maravilhoso!

Sempre gostei muito de correr e este hábito faz muita falta em minha rotina.. quando estou com a mente bagunçada BASTA sair para uma corrida e pronto! Tudo se resolve! De verdade!

Então nesta semana, e sim comecei hoje, segunda-feira, no dia mundial do – “Vou parar de…. e Vou começar a….” vou começar a intercalar corrida e caminhada.. Farei isso todos os dias até a próxima segunda.. e vou contando aqui a evolução!

Hoje fiz 30 minutos de caminhada.. a cada 5 minutos de caminhada corria por 5 minutos. Não sou iniciante então foi bem tranquilo, mas a ideia é essa mesmo. Não quero chegar na quarta-feira e desistir deste plano, então a proposta é essa mesmo. Começar devagar!

Vou fazer isso todos os dias desta semana, depois da fisioterapia vou para a ruaa! Estou também negociando uma consultoria de corrida! Assim terei um plano de corrida elaborado por um profissional da área. Já corri muito sozinha, sem orientação.. e já corri muito com orientação.. e garanto.. É BEM MELHOR CORRER com uma planilha elaborada para seus objetivos!

Quero ter um treino para mimmmmm : )

Sábado vou conhecer o esquema de corrida de uma amiga minha, e depois conto mais.

Dica de som que da vontade de dar a volta ao mundo correndo!

Ciça: Quantos quilos você pesa mesmo?! 

Morri. Com o desafio ‘Secar em 30 dias’ conheci diversas pessoas novas! Uma delas me perguntou: Quanto você pesa?!

Eu muito espertinha, há alguns meses venho guardando esta informação para mim… Cheguei aos 69kg e fiquei extremamente feliz. O que um gordinho faz quando esta feliz?! 

Celebra com um belo pedaço de pizza, um bolinho, um pedaço de chocolate hoje, um depois de amanhã, mais um no dia seguinte e quando você menos espera: 74, 75kg e a rotina começa a ficar chata. 



As roupas já não cabem como antes, vou parando de me cuidar, pensamentos negativos vão chegando e se não olhar para isso… Em POUCO TEMPO, pouco MESMO, volto aos 86kg. Não cheguei na casa dos 80 mas quaseeeeeeee cheguei. 

Como boa ex gordinha, que come sentimentos, sou uma pessoa bastante sensível e tudo o que acontece em minha vida acaba interferindo em meu ânimo para malhar, seguir a dieta direitinho sem pular refeições, comer as quantidades certas etc etc… 

 Bom, este ano tive algumas mudanças em meu trabalho. Mudanças positivas!! Estou aprendendo espanhol, evoluindo profissionalmente, emocionalmente… mas estas mudanças interferiram em minha agenda de esportes. Tive que sair do Mahamudra, farei um post exclusivo sobre este assunto, amo muito a família Mahamudra! Mas encontrei uma nova paixão! 

 Quando soube que não conseguiria mais treinar após o trabalho, agora chego mais tarde e saio mais tarde, ou seja perderia meu treino do Mahamudra. Bom, quando você tem sua rotina em cheque você fica um pouco assustada.. Mas na mesma semana que estava apavorada com a possibilidade de não treinar com a mesma intensidade… um Box de Cross Fit INAUGUROU do lado da minha casa.. OU SEJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.. Resolvido rs. 

 Fizemos uma aula experimental de Cross Fit no Centro de Treinamento de Levantamento de Peso Olímpico – CTFReis. Não é apenas um box de cross fit.. os caras são a nata do levantamento de peso e suas técnicas. DEMOS MUITA SORTE! Atraí isso para minha vida! 

 O mais maluco disso é que agora treino antes de sair para o trabalho, com o meu marido ( um sonho meu) adaptei minha dieta para consumir um pouco de carbo no café da manhã, como pré treino ou seja.. a vida esta me dando uma ajudinha. Agora acordo e como uma bolacha de arroz grande com geleia, ou tapioca, ou frutas com grãos e aveia etc etc etc …  manhãs sorridentes e cheias de endorfina!

Esse treino é MUITO animal. Em poucos dias já senti diferença em meu corpo, mesmo seguindo a dieta em 60%.

 Agora, com o desafio Secar em 30 dias.. estou 100% focada na dieta, sem escapar 1 grão de aveia do que esta proposto no cardápio da minha nutricionista linda e TAMBÉM Crossfiteira. Não vejo a hora de contar para ela.. 

Meu retorno será no dia 31/04. 

 Voltando a questão do peso.. No sábado dei um churrasquinho para uns amigos do trabalho, neste dia, embora tenha feito escolhas inteligentes comi linguicinha, pão de alho com glúten mesmo, amendoim, e tomei cerveja. Não foi nada exagerado, mas também não foi uma refeição livre ( que tenho direito) foi uma tarde/ noite livre.. e no Domingo estava com 79kg. Pois é.. mas não se assustem.. meu peso é assim mesmo. 

Meu corpo absorve tudo.

Passei domingo todo desolada.. um terror ver esse número na balança.. mas tudo bem. Como comecei Cross Fit, meu peso vai mudar mesmo. Estou usando carga / peso nos treinos e consequentemente meus músculos vão crescer e eles pesam mais que gordura.. mas tb sei que se não seguir a dieta de forma muitoooo honesta posso engordar. Fiquei buscando inspiração no Instagram e cheguei no perfil da Juliane Ruizz, uma das idealizadoras do desafio – Secar em 30 dias, ela e mais quatro amigas lançaram este desafio entre elas e convidaram suas seguidoras.. Tem até um prêmio e tals.. Muito empolgante!

 

Do mais.. meu foco agora é seguir a dieta 100% sem erros. Focar em pensamentos e ações positivas e MALHAR MUITOOOOOO no CrossFit. O treino é bom demais.

 

Meu peso? Só saberei no dia 31/04 quando retornar para minha nutri. Hoje tive coragem de falar sobre ele por causa de um post no Instagram… uma nova amiga – Claudine Torquato – que esta nesta mesma fase que eu.. já chegou perto da meta.. e acabou voltando alguns quilinhos.. Me indetifiquei e crie coragem para falar sobre este assunto. O peso que vi na balança neste domingo.. já não deve estar lá, mas quero saber do bem estar e do foco na dieta.. essas práticas me trarão mais resultados do que a checagem da balança diária..

 

Beijossssssssssss e bora ser feliz!     

Que surpresa terei ao me pesar! Uhuhhhhh estou animada!  

Ajuda!! Faltam 134 assinaturas!! Guarda Volumes no Parque Ibirapuera

Pessoal!!

Vamos colaborar! Falta muito pouco e em 5 minutos sua assinatura poderá ajudar!

A Criação de um espaço guarda volumes no Parque do Ibirapuera vai mudar a vida de muita gente que sai do trabalho correndo, com a mochila nas costas e vai direto para o treino. Sempre precisei muito deste espaço. Muitas vezes deixava minha mochila com a roupa do trabalho no meu escritório.. só sei que dá o MAIOR trabalho e este simples guarda volumes resolveria!

Vamos participarrrrrrrr! Quando mais gente no Ibira – malhando e sendo feliz melhor para o mundo e para a vida de SP!!

ASSINE AQUI – LEVA 1 MINUTO!

Por que isto é importante

Para a criação do espaço de guarda volumes é necessário que a Secretaria do Verde e Meio Ambiente autorize o uso do espaço e que o Conselho Gestor, composto por representantes do municipio e sociedade civil enxerguem como todos podem se beneficiar desde pequeno, mas importante gesto de atenção às necessidades dos usuários do parque.

O ParqueIbirapuera.org é uma iniciativa da sociedade civil que busca fomentar a interatividade da sociedade civil com a gestão do parque. Trabalhamos de maneira independente para informar o que acontece no Ibirapuera, mas também para estruturar reinvindicações, prová-las legítimas e provocando mudanças ao levar aos executivos do parque.

Funciona! Em menos de 10 semanas já havia eliminado os 10kg, por Rafael Trevizan

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Hoje estou muito feliz por dividir a história de um novo grande amigo. Novo pois nos conhecemos em 2014 e grande pois ele se tornou um verdadeiro amigo, parceiro de treino e motivador de um novo estilo de vida!!

Se algum dia ele se inspirou com minha transformação, hoje ele me motiva pois também quero esse tanquinhoooooooooo !! ; ) Rafaa vc esta mto saradoo!

Faz tempo que quero o “antes e depois” dele mas ele tinha razão ao pedir mais tempo. Hoje divido aqui seu relato e seu surpreendente resultado! Rafaaaa parabéns e que a gente mantenha esse equilíbrio para sempre! Sucesso Total!

“Começando 2015 com força total. Bom, sobre mim, na verdade sou ex gordo, ex obeso, MESMO. Tenho 26 anos hoje, e toda minha infância e juventude fui obeso, tenho 1,74 m de altura e até meus 18 anos pesava em torno de 100kg com pequenas oscilações.

Sempre tive muito problema com auto estima, e foi então que resolvi mudar, em menos de 1 ano perdi 33 kg, indo pra 67kg aos 19 anos. Confesso que fiquei muito magro, e com o passar dos anos fui recuperando boa parte deles.

Aos 25 eu já estava com 84kg outra vez, o que vinha me incomodando.

Foi quando me mudei para São Paulo, e demorei um pouco até eu conseguir estabilizar minha vida e adotar as disciplinas de uma dieta.

Quando entrei no Mahamudra, conheci a Ciça, e ela me passou sua dieta e comecei a seguir prontamente.

Em menos de 3 semanas eu já havia eliminado os 10 kg tão indesejados que ganhei durante os anos.

A dieta é fácil, mas exige determinação. Hoje consigo ter um controle sobre minha alimentação, tendo por base o conhecimento dos alimentos e tudo o que a dieta te proporciona.

Ainda estou longe de chegar no meu objetivo de corpo, mas sei que estou no caminho certo e que este ano de 2015 será meu ano de mudança e objetivos cumpridos.

Meus eternos agradecimentos a minha amiga Ciça, pela amizade, pelo apoio e carinho durante esse meu 1 ano de São Paulo.”

Parabéns Rafaaaaa!! Boraaaaaaa trincar em 2015!

Agora vai!!

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Intervenção Reta Final: O que veio antes?! O ovo ou a porção de camarão?!

Ato de exercer influência em determinada situação na tentativa de alterar o seu resultado; interferência.

Chegamos na praia, maresia, pé na areia, dia ensolarado, pessoal bronzeado, feliz, vida leve!

Montamos as barracas e organizamos nossas coisas, barraca é assim. Você previsa ser frenético senão sua vida vira uma bagunça! Gosto de manter tudo em saquinhos Zip Lock e sempre reorganizar as roupas etc!

Por sinal a barraca Aztech Nepal é excelente!! Estou neste momento observando um mosquitinho doiiiido para entrar kkkk mas a barraca é das boas! Super confortável, fácil de montar e tb tem uma vibe boa! A cara dela é legal! ; )

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Todos estavam prontos! No momento estamos em 11 pessoas! Fomos jantar a pé, no escuro da noite, que na verdade é clara!
A praia tem sua própria luz, aqui perto tem um estaleiro e ele iluminou nosso percurso! Muito gostoso ir jantar a pé! Amo muito!

Por enquanto estamos numa vila então aproveitamos a estrutura! Logo mais estaremos isolados, consequentemente sem energia elétrica, celular etc! Help kkkk ainda não estou preparada risos

Beleza, muita enrolação para chegar aqui! Na parte do quem veio primeiro?! O OVO OU O CAMARÃO?!

No meu caso, o camarão! Eu estava seca por um camarãozinho frito… É eu sei… Nada saudável. Mas a mente do gordinho é assim, se convence de que é só mais uma refeição errada, só mais uma cervejinha, e quando você vê já esta dizendo sim para tudo e defendendo ele para sua irmã, que só quer o seu bem, mas naquele momento é a pessoa mais mala do universo kkkk

Ela, ontem, teve o papel do anjinho:

Ciça não vai na onda dos meninos, eles tem outro metabolismo. Vão tomar cerveja, comer bobeiras e vão acordar normal. Você vai acordar inchada, triste.

E eu, com o papel do diabinho:

Má ta tudo bem, primeiro dia da praia é assim! Quero tomar uma cervejinha e comer um camarãozinho ( fiz tudo isso) e estou tranquila ( máomenooo rsss)… Enquanto falava fui refletindo.

Estou sem fazer esportes desde que fiz minha tatuagem. Precisei de repouso para a pele cicatrizar rápido, já que teria que carregar uma mochila e viver na praia/arei por 10 dias! Deu certo, a tattoo cicatrizou, mas a mente gordinha atacou!

Que complexo né?!

O esporte me mantém no foco! Ficar sem ele não é bom.

Estou reelaborando meu foco neste exato momento, tudo começou ontem, quando minha irmã pediu 2 ovos cozidos para jantar, já que a salada não estava fresca, já passava das 23h..

Eu fiquei olhando enquanto degustava um camarãozinho com meu marido!… Pouts queria estar comendo aquela refeição, os ovos são repletos de proteína magra e do bem! O camarão também é proteico, porém é mais calórico e neste caso era FRITO. Help me. Tava bom mas estava me traindo.

Quero chegar em meados de Janeiro magrinha, livre e pronta para começar um novo ano desta dieta que mudou minha vida!

Pedi um ovinho para mim! Estava maravilhoso e ele veio em seguida da porção de camarão…. Mas sua energia magra kkkkk acordou a Ciça hard core.

7AM: Tô na praia! Vou correr e já volto!

Obrigada Ma! Ontem eu estava brava com vc, vc nem deve ter percebido, mas tirar fritura de gordinho é pior que tirar doce de criança! Kkkkk mas se hj acordei determinada, mais uma vez, trata-se de uma resposta do seu amor por mim e por meu sonho!

Nada no mundo é mais forte que isso!

Obrigada!

Intervenção

Significado de Intervenção

s.f. Ato de exercer influência em determinada situação na tentativa de alterar o seu resultado; interferência.
Ação de expressar, de modo escrito ou artístico, um ponto de vista, acrescentando argumentos ou ideias.
Jurídico. Ação de violar a soberania de um Estado não dependente; intervenção militar: a intervenção anglo-americana no Afeganistão.
Jurídico. Ação através da qual um indivíduo concorda em pagar ou paga uma dívida levada a protesto.
Intervenção Cirúrgica. Cirurgia, processo operatório, feita para elaborar um diagnóstico ou para curar uma doença.
Intervenção Pedagógica. Interferência feita por um especialista com o objetivo melhorar o processo de aprendizagem do aluno.
Intervenção Familiar. Reunião de aconselhamento criada pela família ou por amigos na tentativa de auxíliar alguém que se nega a procurar ajuda.
(Etm. do latim: interventio.onis)

Sinônimos de Intervenção

Sinônimo de intervenção: assistência, interferência e mediação

Definição de Intervenção

Classe gramatical: substantivo feminino
Separação das sílabas: in-ter-ven-ção
Plural: inintervenções