A DIETA

Dieta da proteína enxuga 7 quilos em 14 dias

FONTE: Revista BOA FORMA

Direto de Harvard, esta dieta sacode o metabolismo, fazendo você emagrecer até 7 quilos em 14 dias. E ainda deixa o corpo durinho e a pele mais firme

Antes e Depois - Emagreci 16kg em 2 meses

Antes e Depois – Emagreci 16kg em 2 meses, 7kg em 14 dias

Há uma nova luz no fim do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de emagrecimento. Após anos estudando todas as variações das dietas de proteína, o expert em obesidade George L. Blackburn, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, deu seu aval a uma releitura desse método, que se utiliza, basicamente, de suplementos de proteínas não produzidas pelo organismo e, portanto, tidas como essenciais.

Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. “Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.

Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em processo de cetose, isto é, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí o emagrecimento. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo,tontura e até lapsos de memória. Bem menos radical do que a original, criada pelo dr. Atkins, a dieta das proteínas de alto valor biológico reduz a ingestão de carboidratos, em vez de aboli-los pura e simplesmente, assim como limita o consumo de gorduras, no lugar do passe livre. E – eis o ponto principal – privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados e, especialmente, do whey protein – suplemento extraído do soro do leite, que oferece uma proteína de alto valor biológico, ou seja, de fácil absorção.

Um dos motivos dessa dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. É que o nosso organismo tem uma dificuldade 30% maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de peso estaciona depois de um tempo. Mas a dose deve ser controlada. “A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros. E é benéfica sobretudo para as pessoas que não respondem aos programas de emagrecimento hipocalóricos”, diz Márcia.

Reforçando: as proteínas devem ser magras! É por isso que você vai encontrar o whey protein várias vezes no cardápio. “Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, pois estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto. Porém, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é nocivo sobretudo para o coração.

Dieta de fases

A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em três fases. A mais decisiva é a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1000 calorias, mas derrete até 50% do peso que está em excesso. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa 70 quilos, pode eliminar até 7 logo no início. Mas é importante fazer exercício moderado especialmente nos três primeiros dias, quando o organismo pode se ressentir da falta de carboidrato) e regularmente para chegar nesse resultado. Você precisa emagrecer menos: de 3 a 4 quilos? Faça a primeira fase só até atingir essa meta.

A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O ideal é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros – alimentos com baixo e médio índice glicêmico. Quando esse índice é alto, o açúcar sobe rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina. Em grande quantidade, esse hormônio faz o corpo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conseguir domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no lugar certo.

fase 1: seca até 7 kg

Em 14 dias, este cardápio com 1000 calorias, pode fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente. Um exemplo? Se você mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light
opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido

LANCHE DA MANHÃ

opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional)
opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru
opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

ALMOÇO

opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade
opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade
opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade

LANCHE DA TARDE

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência)
opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita)

JANTAR

opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor
opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade
opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis (veja receita)


fase 2: estimula novos hábitos

Esta é a etapa que reduz as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata – um tipo a cada sete dias. Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio básico é o mesmo da fase 1, com algumas alterações

1ª SEMANA
• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher: 1 maçã
ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês integral ou 1 fatia de pão sírio pequeno
• No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura)

2ª SEMANA
• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No lanche da manhã e da tarde, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher

3ª SEMANA
• Beba 2 shakes por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 2 fatias de pão integral) ou 1 porção de grãos (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijão ou feijão-branco ou grão-de-bico

4ª SEMANA
• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de abóbora + 1 porção de frutas: 1 banana-prata ou 1 maçã ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi

5ª SEMANA
• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (chá)
de margarina ou manteiga light


fase 3: mantém o peso

Agora que você alcançou sua meta, tudo pode, até doce (óbvio, moderadamente). Nesta etapa, o whey protein não é mais imprescindível, mas os demais alimentos com proteínas de alto valor biológico continuam no cardápio, que tem 1500 calorias – uma boa medida para você manter para sempre o peso conquistado

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco

opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha)

opção 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 pão francês integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte light

LANCHE DA MANHÃ

opção 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light
opção 2: 1 fruta (maçã, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte light
opção 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage

ALMOÇO

opção 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, rúcula, alface e tomate + 1 pires (chá) de brócolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijão + 1 filé (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi
opção 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 pires (chá) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de purê de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 filé (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de manga
opção 3: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas, pepino e alface-crespa+ 1 pires (chá) de abobrinha refogada + 3 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + 3 col. (sopa) de grão-de-bico + 1 filé (120 g) de salmão grelhado + 1 fruta (1 fatia de melão ou de abacaxi)

LANCHE DA TARDE

opção 1: 6 amêndoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja light
opção 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte light
opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru

JANTAR

opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarrão integral (opcional) + 1 laranja
opção 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (chá) de legumes cozidos (brócolis, acelga, couve-flor, berinjela) + 1 pera
opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xíc. (chá) de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 filé (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (maçã, pera)

CEIA (Opcional)

opção 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (chá) de geleia diet ou sem açúcar
opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light
opção 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia

Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limão e pouco sal

Beba no mínimo 2 litros de água por dia, sempre entre as refeições

Confira aqui quais alimentos você está liberada ou proibida de incluir na dieta

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Comments

  1. Ci, qual marca de whey protein vc usa? E essa dieta vc conheceu e tentou, ou foi receitada?

    • Olá! Eu uso a Isofort de Baunilha… Fica mais fácil combinar com o iogurte, que tomamos bastante.
      Esta dieta é uma dieta online… Fiz e agora sigo a manutenção mas como apenas carboidratos complexos.

      Eu tentei e deu certo. Criei uma parte no blog para pessoas que fizeram e emagreceram, tipo meu marido 10kg, minha mãe 15kg, amigos do trabalho e amigos que treinam comigo. Algumas leitoras do blog tb fizeram!

      Beijosss o que vc achou da dieta?! Já fez alguma hiperproteica?!

      E antes de nada, sou jornalista, e portanto minha função é vivenciar e contar para o mundo! Não posso recomendar suplementos etc.. Mas o Isofort é bastante reconhecido no mercado!! E me adaptei super bem!

      Beijos

  2. Eu achei bem interessante ela! Tudo bem acessível, sem uma alimentação mirabolante.. coisas simples mesmo. Eu quero tentar ela antes de gastar fortunas com nutricionistas. Sou de Salvador e consegui (finalmente) uma vaga na Mahamudra *-* tou mto esperançosa. Acho que agora vai.. rsrs
    Outra dúvida, além de usar o whey nos horarios determinados na receita, vc toma antes e depois do treino? Eh nesse aspecto que fico confusa, com medo de usar demais sem saber. rsrs abraços e brigada pela atenção.

    • Oi Mika, eu segui os primeiros 14 dias a risca.. sem por nem tirar.. deu mto certo pois tomava o iogurte a tarde antes do treino.. Ou seja.. tomo whey antes de treinar. Tem muita gente que toma pós treino, mas para mim funciona muito bem no pré.
      No mês passado fiz um exame e o resultado foi que eu tenho mais massa magra do que gordura. Ou seja.. eliminei muita gordura com esta dieta. É a proposta dela.. principalmente na barriga..
      Você pode administrar as opções que a dieta te da de acordo com suas necessidades e horário do treino. Mas nos primeiros 14 dias eu aconselharia seguir a risca :)… Muitas pessoas fizeram e conseguiram o mesmo resultado.. A fase de manutenção e adaptação cada um seguiu um pouco do esquema da dieta mas adaptaram a suas necessidades! Eu sigo o fundamento.. e como pouquíssimo carboidrato.. e não me senti fraca.. nem nada. Isso pq corro antes da aula mahamudra..
      Agora uma coisa eu tenho certeza!! Ter conseguido a vaga no Maha já diz muito sobre seu sucesso! Tenho muita certeza de que vc vai alcançar seus objetivos! Vamos que vamos pois juntass somos mais fortes.. Pode contar comigo, se quiser me add no face, ou instagram agt bate um papo! E se quiser tb assim que conseguir alcançar sua meta me conte sua experiência com a dieta e coloco no Histórias de Sucesso! Comecei essa ação agora.. e vou postar a história + fotos de quem emagreceu seguindo essa dieta 🙂

  3. Cecília, td bem??
    Preciso tirar uma dúvida que talvez você saiba me responder…

    Eu posso utilizar o suplemento “Ensure” no lugar do whey protein, ao menos no início da dieta?

    Obrigada!!!

    • Olá Andaira, como não conheço este Ensure não posso opinar. Vc sabe a quantidade de carboidratos dele? A proteína que uso é 0 Carbs.. . Se ele for uma proteína então tudo bem.. a ideia é fazer uma dieta hiperproteica.
      Como não sou formada em nutrição não posso aconselhar o uso de suplementos. A proposta é vivenciar a experiência e dividir os fatos aqui no Blog. Talvez neste caso valha uma opinião de Nutricionista.
      Vou ver se consigo uma parceria com uma nutri amiga minha.. mas por enquanto não posso ajudar muito. Sorry e beijinhos, qualquer outra dúvida da dieta me avise.

  4. Olá Cecília, tudo bem?
    Conheci seu blog por meio de uma amiga e achei demais o jeito com que você se dedica para manter sua meta e principalmente estimular isso nas pessoas.
    Já tentei diversas dietas mirabolantes e vivo na luta contra a balança (sim, pensar assim já começa errado, né?). Estou bastante acima do meu peso ideal neste momento, e muitas vezes, me vejo sem vontade de dar um “start” e começar uma nova dieta. E quer um agravante? Estou de casamento marcado. Aí já viu, né? Mistura ansiedade, com tendência em ganhar peso e falta de estimulo para começar uma atividade física. Tá tudo errado!
    Vendo a dieta acima, me parece tão difícil!!!
    Ainda mais porque estou ingerindo muito mais que 1000 calorias por dia, seria um choque bem grande para o corpo.
    Me ajudaaa!!! Hahahha
    Abraços, Ju.

    • Olá Juuuu!!

      Minha opinião é a seguinte.. se vc chegou até este blog, se esta profundamente procurando por uma mudança.. então basta encarar ela com toda força que você tem dentro de si.

      O casamento é uma linda meta. Hoje estou mais magra do que quando me casei.. mas me casei bem comigo. Isso é o mais importante, estar bem consigo.

      Antes de começar qualquer mudança de vida precisamos de foco, carinho e muita concentração.

      Anote suas metas, comece um diário, que tal um blog? Vc vai ver como o apoio de outras pessoas ajuda! Vc tem instagram? No Instagram tb é posssível encontrar muita inspiração.. eu sigo diversas pessoas super animadas e de bem com a vida!!

      Essa dieta funciona, mas para que ela funcione vc precisa seguir direitinho. Eu comecei a dieta pesando 86kg e comendo MUITO MUITO MUITO mais do que o cardápio oferece, ou seja.. supostamente deveria passar fome, mas não passei.
      Na primeira semana caminhei 1h por dia.. sem desculpas;.. Minha irmã me apoiou.. vc tem alguma amiga para convidar? Seu noivo? 😉 vale ter um apoio neste começo.. Eu posso ser seu apoio se precisar!” Estou no Ibira TODO SANTO DIA… Vc é de SP?

      Eu tenho MUITA certeza que vc vai conseguir.. pois vc quer muito.. vc já deu o primeiro passo para a mudança.

      Sobre a dieta parecer desafiante.. é sim!” Mudar seu estilo de vida pode ser muito desafiante, mas a cada comida gordice que que negar, a cada gotinha de suor vc vai se fortalecer. E esse sentimento de eu posso, eu quero eu consigo é o melhor do mundo.

      Outra coisa importante.. a dieta inclui Whey Protein.. Vc já tomou Whey?? Pense num filézinho de frango 100% magro.. é mais ou menos isso que vc vai comer… 2x ao dia.. Ou seja.. proteina acalma a alma. Vc não vai sentir fome se tiver a consciência de que seu corpo esta nutrido.

      Mil beijos e se quiser me adicionar no Face, ou Insta conversamos melhor. Bjinhoss

  5. Oi Cecília, tudo bem?
    Faz 9 meses que tive minha filha e estou numa luta imensa com a balança. Antes de engravidar, emagreci quase 17 kg ao longo de 1 ano. Aí na gravidez engordei 16 kg e só perdi até agora 8 kg. O estranho é que corro 3 vezes por semana e faço personal 2 vezes, então não sou sedentária, mas está impossível voltar ao que era antes. Tive uns problemas de saúde 1 mês depois do nascimento da minha Olivia e tive que tomar muito corticóide…não sei se teve relação, mas acho que meu metabolismo está louco..
    Achei seu blog e estou pensando em dar um “choque” no metabolismo com essa dieta, mas tenho dúvidas sobre a quantidade de exercícios que faço. Será que tem problema?
    Bjs e parabéns!

    Renata

  6. Oiii Cecília, tudo bem?
    Adorei a dieta, achei super gostosa e adorei as receitinhas.. Acho que elas vão dar um gás na primeira fase! Vou começar amanhã, já imprimi tudo bonitinho e estou bem animada. Você só fez 1h de caminhada por dia na primeira fase? E depois, você fez o que? Beijinhosss e estamos juntas!!!

  7. Oi Cecília!! Adorei demais o blog! Me inspirou e amanhã mesmo vou começar a fazer essa dieta! Sempre fui magrinha, mas ano passado engordei demais por conta de ansiedade (desconto TUDO na comida), acho que foram uns 16kg. Emagreci 10kg, depois engordei de novo, e tô cansada já de emagrecer e engordar toda semana… Decidi aderir essa dieta depois de ler TODOS os seus posts da primeira fase (que acho que é a mais difícil, né? Depois vai ficando gostoso, a cada semana adicionar uma coisinha nova hahaha). Queria uma dica. Pra você ter conseguido emagrecer os 7kg, você só fez a caminhada de 1h todos os dias ou mais alguma coisa? Vou entrar na faculdade agora no final de julho, e já queria estar com o corpo mais enxutinho, porque quando eu to meio gordinha eu me excluo muito, sabe? Tenho vergonha de conversar com quem eu não conheço porque eu fico achando que eles tão me achando gorda – bobeira né, eu sei.. já to visitando um psicólogo por causa disso haha – enfim, se você puder me passar umas dicas para eu conseguir queimar esses 7kgs também eu vou ficar muuuito grata (e magra HAHAHA)! Também tô pensando em criar um blog pra compartilhar, acho que ajuda muito! Outro dia criei um instagram (@justfit4life) e eu já perdi alguns quilinhos, mas ainda tenho um longo percurso pela frente e TODA ajuda é muito bem-vinda! Mil beijossss e amei mesmo o blog! Virei leitora frequente, já até assinei hahaha =***

  8. Oi, Ci!
    sua história é um exemplo a ser seguido! Depois de muito tempo no efeito sanfona, também resolvi revolucionar minha vida. Tô pensando em seguir a dieta que você indicou, mas estou com intolerância à lactose. Como adaptar alguns itens da dieta, como o queijo minas frescal, por exemplo? Até achei queijo minas sem lactose, mas só do tipo padrão, que tem gordura.
    Obrigada pela injeção de ânimo!

    • Olá Priii!! 😉 Vamos láaa! é bom demais deixar esse fantasma do efeito sanfona para trásss! Vem comigooo que é bom demais.

      Então eu estou fazendo um mês sem lactose! E descobri muitos produtos no Mundo verde.
      Um deles e este e encontro no Mambo, e Pão de Açucar é o queijo cottage lact free da marca Verde Campo. Vale a pena dar uma olhada! Os iogurtes dele tb valem a pena. Beijos e vamos que vamos!
      Tem tb o creme de tofu.. 🙂

  9. Cristiane Fernandes says:

    Oi Cecilia!

    Adorei o seu blog! Super Parabéns! Me identifiquei muito com vc e suas histórias…. Tb tenho 30 anos, prestes a completar 31, estou com 86 kg, minha meta tb é 65 kg… mas desde meus 19 anos que nunca mais voltei para a casa dos 60… e sempre fiquei me segurando entre os 70 e 75… até que descontrolei geral, e cá estou eu com 86 kg!
    E tb como como vc e a maioria das pessoas que vivem brigando com a balança há anos, tb já tentei diversas dietas malucas e imaginárias (de minha própria autoria) rs!

    Enfim… tb cansei dessa vida de não caber nas roupas que gosto, de não me levar tão a sério qdo o assunto é dieta e estou disposta a mudar essa realidade e entrar na casa dos 31 estando pelo menos na casa dos 70 e poucos quilos novamente! =)

    Nos ultimos dias venho controlando minha alimentação, pesquisando diversos tipos de dieta e tal…. sempre achei que tomar whey sem fazer musculação poderia me fazer engordar! Mas pelo que li aqui no seu blog, o whey pode ser um grande aliado, principalmente para ajudar a emagrecer sem ficar flacida, correto?

    Moro em Campinas, pesquisei sobre o Mahamudra, mas não encontrei nenhum grupo por aqui. Então meu plano inicial será caminhadas e aulas de zumba…. pra ajudar a secar! Vc me aconselharia a tomar whey msm só fazendo atividade aeróbica por enquanto?

    Mais uma vez parabéns pelo blog e pela iniciativa e foco para atingir seu objetivo!!!

    Bjão!

  10. Andreza Cortez says:

    Bom Dia, vi seu blog e me interessei muito, estou na luta pela perda de peso!! Sempre procuro dicas e sugestões de outras pessoas empenhadas como eu!!! Entrei na academia faz 2 meses e deixei de lado tudo o que é bom!! Gordura, Doce, Carboidratos, rs…
    Gostaria de saber qual whey protein você utiliza, pois localizei diversos por ai!!!

    Beijão!!

  11. ola,adorei seu blog e me identifiquei com várias histórias…..vou tentar (e conseguir)a dieta e depois conto como foi.Asim como a Cristiane,gostaria de saber se e recomendável tomar whey protein só fazendo atividade aeróbica?Também estou com 86 kg e de casamento marcado,mas vou usar isso como motivação.

    parabéns pelo blog
    bjuxx

  12. Paula Valentim says:

    Bom dia Cecilia,

    Por quanto tempo você fez a segunda fase da dieta?
    Parabéns pela determinação e pelo blog.

    Obs: Meu sonho sempre foi ir pra academia de top tbm rsrs

    • Oi Paula,
      Fiz a segunda fase conforme a dieta indicava. Mas assim que finalizei preferi manter a dieta com pouco carboidratos.. para isso, comecei um acompanhamento nutricional.

      Vamos todas juntas andar de top por aí! Vai ser demais rs a cada dia me sinto mais confortável com esta possibilidade.

      Beijosss

  13. Cecília começo hoje essa dieta já já estarei postando minha mudança…. Vc está sendo uma fonte inspiradora, trabalhei com sua irmã. Bjs e até daqui. 14 dias

  14. Olá Cecilia! venho acompanhando o seu blog já algum tempo e tenho a te dizer que sinto um pouquinho de inveja rsrs, gostaria de saber um pouco mais e por isso estou entrando no seu blog quase todos os dias, estou com uma dieta e tbm estou indo a academia, já eliminei 2 kilos, estou em busca dos 60 kilos, quero vencer e busco inspiração em vc, mas as coisa diet p/ dietas sempre são muita caras o que vc me sugere?? Observo que em vc outras pessoas que conhece eliminam os quilinhos tão rápido.

    • Olá Valdirene, tudo bem?

      Sabe que na verdade eu passei a gastar menos dinheiro com esta dieta? Antes lotava minha geladeria de diversas comidas, frutas verduras..
      Hoje em dia minha geladeira tem o que vou comer na semana, e como o cardápio da dieta já nos diz o que comer você consegue se programar.
      Ou seja, peito de peru, ovos, brocólis, folhas verdes, atum.. requeijão.. Tudo isso fica mais em conta do que comprar isso mais o resto que costumamos comprar risos.
      O whey protein é caro, mas se você estiver em São Paulo pode conseguir um bom desconto lá na RDO Suplementos, na Brigadeiro Luis Antonio, pertinho da Av. Paulista. Mas o whey protein dura bastante. Um pote de 900g costuma custar uns 180 reais e dura quase 2 meses. Vale a pena.. pois se você calcular que não vai mais comer bobeiras na rua, gastar uns troco aqui e ali na padaria, na banca da esquina etc.
      Vc acaba economizando.

      Beijos e se precisar de alguma dica específica pode me perguntar viu.

      Vamos juntas neste progresso!

  15. Oi Cecília amei seu blog, tenho 1,70 e tou com 86 kg quero chegar no 70kg, vc está servindo de inspiração para mim, to fazendo a sua dieta em 3 dias emagreci 2 kg mas não to fazendo exercício, senti muita fraqueza, mas agora to melhor e vou fazer.

    • Oi Thyara,
      Que gostos que você já teve resultados, 2 kg é muito bom. Com certeza é legal sentir sua adaptação a dieta e adequar o volume de esportes ao seu bem estar.
      Lembre-se que é para ser um progresso bom! Mesmo que você leve um pouco mais de tempo, pesquise na internet sobre a dieta hiperproteíca, veja os efeitos, entenda sobre o índice glicêmico dos alimentos e vá mudando seu estilo de vida aos poucos..
      É para isso que serve esta dieta, para que você entenda o que estava fazendo errado e onde pode melhorar.

      Claro que se você não estiver se sentindo bem recomendo que procure uma nutricionista, pode até ser a minha que é um AMOR de pessoa, e ela com certeza te dará todas as instruções necessárias para ter resultados sem prejudicar sua saúde!

      Mil beijos e vai me contando seus resultados. Fico muito feliz em acompanhar.

      =)

      • Obrigada por me responder fico feliz, isso dá ânimo para continuar nossa dieta, com uma semana tornei a me pesa já emagreci 4 kg, to muito feliz já me adaptei estou bem, não sinto falta de doces era meu maior aliado rsrsr…agora vida 100% saudável. Você me disse para procurar sua nutricionista mas moro muito longe sou de Rondônia, mas os piores dias passarão, agora to bem e feliz, olho todos os dias seu blog e fico ansiosa para ver algum post novo seu. Obrigada bjsss.

  16. Olá Cecília, primeiramente parabéns, você está lindaaaa!
    Tira uma duvida minha, por favor, é OBRIGATORIO usar o whey protein, ou eu posso fazer alguma adaptação mais natural?

    Obrigada pela atenção querida!

    P.S: No Rio ainda não tem Mahamudra… =(

    • Olá Natália, que lindaa! Obrigadaaaaaaaaaaaaaaa! Ando muito muito feliz com meus resultados. ( desculpe a demora em responder. )
      Minha irmã esta fazendo esta dieta e não quis utilizar o whey protein… ela aumentou as quantidades de proteína, tipo, ao invés de 200ml de leite, usa 250ml, ou adiciona 2 claras em cada momento que a dieta oferece whey.
      Mas ela esta fazendo isso por conta própria…
      A minha experiência com a dieta é que, sem o whey não sei o que faria.. além de me alimentar o gosto é de milkshake de baunilha.. risos.. ainda inventava novos sabores, um dia colocava café, no outro canela e por aí vai.. ou seja.. me ajudou MUITO nos primeiros 14 dias e desde então eu não parei, pelo contrário.
      Hoje em dia, com apoio da minha nutri Dr. Camila Del Papa, tenho cuidado bem melhor dos meus músculos.
      Passava muitas horas fazendo esporte e estava correndo o risco de catabolizar meus músculos, ou seja.. fazia esporte sem a energia necessária e meus músculos estavam servindo de alimento.
      Mas você pode experimentar e ver como se sente.
      Beijos

  17. Rafaela Maria says:

    Olá Cecília, tudo bem? Trabalho para o Marinho um amigo seu, ele me indicou seu blog, porque o assunto aqui é dieta rsrsrs…
    Parabéns pela sua força de vontade, você esta linda!!!
    Tomei coragem e comecei a fazer a dieta, já estou no 6 dia, ainda não me pesei, quero pesar só quando completar os primeiros 14 dias, para não ver que emagreci e me permitir comer uma besteira e acabar com tudo rsrs…tenho uma amiga que trabalha aqui que também esta fazendo, pela primeira vez estou focada e fazendo tudo certinho, não esta fácil mas vamos que vamos kkkk.
    Como tenho 1,60 e 70 quilos estou confiante na perde de 7 quilos, ou de 5 pelo menos já ficarei feliz.
    Assim que completar os 14 dias vou postar o resultado.
    Adorei o blog, esta show!!!
    Bjos

    • Rafaela que delícia!! Essa energia de bem estar e mudança é realmente contagiante!
      Uma dica que posso dar e que ajuda muito é seguir alguns perfirs de pessoas mega saradas no Instagram. Tipo GrabielaPugliese, MahamudraBrasil etc etc.. Se você entrar na listinha das pessoas que eu sigo vc vai encontrar MUITA fonte de inspiração.
      Vale muito a pena mudar sabe! A cada dia encontro uma novidade que substitui os alimentos que antes utilizava, quando você menos esperar seu estilo de vida será outro!
      Vamos combinar uma ida ao Parque Ibirapuera para fazer esporteee e trocar umas ideias.

      Um beijãoo e tenho certeza que vocês ai na Ae Eventos serão os mais novos casos de sucesso do De top por aí!
      Fique firme que dá MUITO CERTO!

      E se tiver alguma dúvida conte comigo.

      • Rafaela Maria says:

        Com certeza vamos ser sim… O Marinho começa na segunda-feira, quando tiver com tempinho livre quero ir la no ibira com certeza acho que é mega incentivo, já vamos os 3 juntos…
        Muito obrigada! essa troca é super importante vou seguir suas dicas.

  18. Ola… gostaria de parabeniza la pelo blog… minha cunhada indicou, gostei e decidi seguir a dieta… gostaria de saber se na 1a fase já deu pra notar a diferença no abdômem… comecei na segunda-feira… até agora estou firme e forte… é minha ultima cartada para tentar eliminar a gordura abdominal que conquistei na gestação… tirei foto do antes… espero voltar aki feliz da vida te mostrar o resultado… rs
    Gostaria de saber se nessa 1a fase tem outras receitinhas para variar o cardápio e se posso tomar algum tipo de suco?
    Obrigada
    Bjssss

    • Olá Liliam, que delíciaaa sua mensagem!
      Olha eu via a minha barriga emagrecer a olho nu.. até ria disso. Para mim a dieta funcionou muito.. e eliminei o inchaço bem rápido sabe.
      Segui tim tim por tim tim o que diz lá no cardápio.. e tomava chá verde, aqueles com saber que vendem em caixinha, tipo Feel Good sabe?
      Eu sempre colocava 2 dedos desse chá, ai coloco bastante gelo e completo com agua.
      Suco de frutas de verdade tenho evitado pois contém muito açúcar, mesmo os diet tem carboidrato. Com o tempo vocÊ se acostuma. Mas a dieta evita o consumo de frutas e doces tal.. Vale a pena dar uma olhadinha numa matéria que coloquei do Drauzio Varella.. Fiz um post sobre isso! O doce vilão – frutas.. açúcar etc. Beijoss

  19. Oi Cecilia hoje faz 15 dias da dieta to muito felizz não cheguei a perde os 7 kg, mas perdi 6.600 kg, vou continuar e perde mais ainda.

  20. Simone Cintra says:

    Ciçaaa, olha eu aqui rsrsrs!!!
    Amore vou encarar sua dieta, tbm sonho e quero andar de TOP POR AI!!!! rsrs
    Então estou treinando 3x por semana e 2x Zumbando! Meu receio é o Whey, tem algo mais natural pra eu fazer a substituição??? Amore beijosss

  21. Vanessa Amaral says:

    Caí aqui por acaso, por causa de um post sobre seu braço! E agora descobri que posso mudar a minha vida! Muito feliz de ter encontrado seu blog, era o empurrãozinho que eu tava precisando. Começando a dieta amanhã! Sem essa de segunda-feira!
    Aproveitando, sou super interessada no Mahamudra, um dos criadores, Cesar, é inclusive da minha cidade, Ribeirão Preto, e amigo da minha irmã, Bianca Amaral. Você sabe se eles tem planos de atender também no Rio? Mudei pra cá esse ano!
    Obrigada! Obrigada! Obrigada!
    Bjs
    Vanessa

    • Vanessa eu tb sou de Ribeirão!! Uhuh terra roxa.
      Espero que ainda esteja fazendo a dieta, se estiver já deve ter emagrecido bemmm..
      Sei que existem planos de crescer bastante a equipe, mas ainda não vi nada sobre o Rio.
      Eles fazem uns aulões por aí.. já rolaram uns 2.. muito absurdoss com o vizu do RJ.

      Boa sorte ai e aproveite essa cidade maravilhosa por mim rs

      Beijoss

  22. Ciça a primeira fase e a segunda não tem ceia , pq sinto fome a noite !!

    • Oie, já tentou tomar um chazinho? A fome na verdade é seu corpo que esta acostumado a receber comida quando ele quer risos.. Mas com este estilo de vida vc assume esse controle..
      Se estiver com MUITA fome recomendo que tome um chá.. ou tente fazer uns bombons de biomassa de banana. Faço eles com palitinho de sorvete.. daí tomo como se fosse sorvete! Faz bem, tem proteína e a Biomassa é super saudável.
      Vc esta tomando Whey protein direitinho? Ele alimenta bemm seu corpo, a fome é mais da nossa cabeça. Bj bj
      Desculpa a demora em responder, as últimas semanas foram mto corridas em meu trabalho.

  23. Simone Cintra says:

    BOM DIA A TODOS SEGUIDORES, ESTOU EM MEU 10 DIA DE DIA E JÁ ELIMINEI 5 K, MAS CONFESSO AS VEZES DESANIMAR E JOGAR TUDO PRO ALTO, AS VEZES SINTO UMA TRISTEZA DENTRO DE MIM, VCS TBM???? BEIJOS

    • Siiiiiiiiiiiiiiiiiiii gatonaaaaaaaaaaaaaaaa vamos nessa com foco e com um esforço de manter a calma e a determinação do começo. Não leve este esquema como uma dieta e sim como um estilo de vida! Revolucione sua vidaaa para o bemm com calma e amor! Amo vc e sei que vc tem essa força. Vamos juntasss vencer essa batalha de anos e anos. Chegaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa rs projeto biquini de lacinhooo gataaa

  24. Luciana Pereira says:

    Oi Cecília! Já te acompanho no insta e finalmente resolvi começar esta dieta. Queria saber se nos primeiros 14 dias você fazia alguma atividade física, se eu posso fazer ou se por causa da ausência de carboidratos é melhor eu não fazer nada.
    Obrigada! Bjs.

    • Oie, bom diaaa! Que delíciaaa essa energia de nova dieta!!
      Tem muita força isso!

      Bom, por uma semana inteira caminhei pelo menos 1h por dia! E também estava treinando com um grupo de corridas e no meio da segunda semana entrei para um grupo de esportes funcionais – Mahamudra Brasil – este é bem puxado.
      Em momento algum me senti fraca, meu corpo se adaptou muito bem a dieta sem carboidratos tanto que mantenho essa linha, mas agora com acompanhamento da minha nutricionista Camila del Papa do Espaço Volpi!
      Você pode sentir a dieta e começar com calma.. eu sempre fiz muitos esportes, e estava apenas acima do peso. Nunca fui sedentária então precisamos ver o estilo de vida de cada um né? Se vc ja fizer esportes acho que não vai sentir fraqueza, mas se sentir aconselho que vá com calma
      Vai me contando e se sentir muita fome toma um cházinho e seguraaa pois emagrece mesmo.

      Beijosss e boa sorte,

  25. RECEITAS: Pessoal os links para as receitas estão inativos. Vou publicar hoje a noite e redireciono os links! Beijos e por enquanto aqui vão as receitinhas:

    Musse de morango com whey protein
    Ingredientes
    . 1 caixinha de gelatina diet de morango
    . 1 copo (200 ml) de água quente
    . 1 copo (200 ml) de gelo
    . 2 col. (sopa) de queijo cottage
    . 2 col. (sopa) de whey protein sabor morango ou baunilha
    Modo de fazer
    Dissolva a gelatina na água e deixe esfriar. Junte o gelo, o cottage e o whey protein e bata no liquidificador. Leve à geladeira até endurecer.
    Rende: 4 taças
    Calorias por taça: 52

    Gelatina cremosa de morango com whey protein
    Ingredientes
    . 1 caixinha de gelatina diet de morango
    . 1 pote (200 g) de iogurte desnatado
    . 4 cubos de gelo
    . 2 col. (sopa) de whey protein sabor baunilha
    Modo de fazer
    Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve à geladeira. Depois de pronta, bata no liquidificador com os outros ingredientes. Divida em quatro taças e leve à geladeira para endurecer.
    Rende: 4 taças
    Calorias por taça: 57
    Creme de brócolis
    Ingredientes
    . 1 maço de brócolis fresco ou 1 pacote (300 g) de brócolis congelados
    . 1 litro de caldo de legumes caseiro ou a mesma quantidade de caldo de legumes industrializado (feito com 2 tabletes) 0% de gordura
    . 1 col. (sopa) de amido de milho
    . 1/4 de xíc. (chá) de água
    . 2 col. (sopa) de requeijão light ou creme de ricota
    . Sal e pimenta-doreino a gosto
    Modo de fazer
    Cozinhe os brócolis com o caldo de legumes, em fogo alto, em panela semitampada, por 15 minutos ou até que os brócolis fiquem macios. Espere amornar e bata no liquidificador. Volte à mesma panela e junte o amido de milho dissolvido na água, o requeijão light ou creme de ricota, o sal e a pimenta. Cozinhe em fogo alto, mexendo sempre, por mais 8 minutos. Retire do fogo e sirva em seguida.
    Rende: 3 porções
    Calorias por porção: 165

  26. camila Barbieri says:

    Cecília. .. Como faz no natal????? Dicas pra segurar a onda e a boca e não pisar na jaca logo no começo? Adoro suas dicas! Beijo!

  27. Tenho 66 anos, 1,58m de altura e 84 kg. Posso fazer essa dieta?
    Trabalho sentada o dia todo, a única atividade que faço é esteira em casa, por enquanto 30 minutos por dia.
    O que me aconselha?

    • Oie, tudo bem?!

      Como não sou nutricionista não posso te dozer se você poderia ou não fazer esta dieta. Mas eu fiz, minha mãe fez e adoramos o resultado.

      Nos conscientizamos sobre alguns hábitos que impediam nosso emagrecimento..

      Mas você pode tentar e ver como se sente! O ideal seria realizar com acompanhamento
      Médico e para isso aconselho minha nutricionista, Camila del Papa do Espaço Volpi em SP.

      Ela esta comigo desde o começo. Super recomendo.

      Tel. 11. 4306-6715

  28. Héllen Oliveira da Silva says:

    Oi Cecília tudo bem? Meu objetivo é ganhar massa magra, porém tenho umas gordurinhas que gostaria de perder, seguindo essa dieta corro risco de perder massa muscular também?

  29. Daniella Nadeu says:

    Cecilia. Bom dia. Fiquei entusiasmada com sua dieta mas tenho algumas perguntas. Esta dieta é válida para quem precisa perder muito peso? Eu já fiz uma dieta à base de perder peso pela cetose e odiei. Gastei um dinheiro absurdo. O médico era grosso, me senti fraquíssima, cheguei a desmaiar inclusive. Está sua é diferente? Tomar este whats diariamente não pode ocasionar algum problema principalmente para os rins? Tem uma maneira de falar com vc, pois preciso muito emagrecer. Obrigada.

  30. Buenas

    Muy motivante tu redaccion y hay muchas informacion que no conocia
    que me has enseñado, esta maravilloso.. te queria devolver
    el periodo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por aconsejar a gente como yo jejeje.

    Saludos

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  1. […] mencionado, podem ver a totalidade do “menu” no blog da querida Cecilia Paterno > de top por ai, está […]

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