Quase me esqueço de postar

Gente, ontem mesmo me comprometi a escrever diariamente, e hoje só percebi agora que ainda não tinha feito meu post aqui.

Que coisa maluca é a nossa mente né?

Mas aqui vamos nós, hoje cedo acordei com calma, não fiz esporte, tomei um café preto, arrumei a casa e já comecei a trabalhar.

Em seguida preparei um Ban Chá e fiz um mingau, que com ctz exagerei nas medidas:

100ml de leite + 1/2 banana + 2 colheres de sopa de grãos variados, 1 colher de sopa de chia e uma de linhaça ( precisava mesmo? )

Mas beleza, vamos que vamos. Ainda não tive tempo de comprar as coisas da dieta, mas quero voltar a seguir.

Achei hoje por um acaso um menu que minha nutri elaborou há 2 anos. Vou seguir ele.

Dps posto aqui.

 

Beijos e foco

 

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Voltei com receitinhasss

 Voltando a minhas receitinhasss! Faz tempo que não posto, massss amoooooo cozinhar e este pãozinho de forma é mega simples, low carb, antialergênico, baixa gordura, cheio de fribras e proteína do ovo! Perfeito para começar o diaaa bemmmmmmm nutrida!

  

 PÃO DE FORMA FUNCIONAL 

1 ovo

2 colheres de sopa de farinha de linhaça

1 colher de sopa de grãos, usei linhaça marrom, aveia em flocos e chia

1 colher de café de fermento em pó

1 pitada de sal rosa, usei o da @eatclean_brasil

Mistura tudo

Coloque num refratário pequeno

Leve ao microondas por 2″30

Para finalizar gosto de cortar ao meio e colocar na torradeira! 

Fica idêntico ao pão de forma mas sem nenhum conservante, estabilizante e diversos outros antes que não quero no meu corpo! 

  

Você quer REVOLUCIONAR SUA VIDA?! Então veja 5 estratégias para te ajudar neste processo e nenhuma delas é sobre comida ou esportes 

   

Vemos pessoas se transformando diariamente na TV. 

Como estas pessoas conseguem?? Quando outras se torturam para eliminar 5, 10kg….

Eliminar muitos kgs requer uma mudança no estilo de vida, e esta mudança precisa durar mais do que algumas semanas. Na maioria das vezes requer uma mudança de vida completa. 
Sim, aprender a se alimentar e se mexer mais ( MUITO MAIS ) são atitudes necessárias, mas nem sempre só isso pode garantir resultados fora do comum. 
Você quer REVOLUCIONAR SUA VIDA? De verdade? Então veja 5 estratégias para te ajudar neste processo… e nenhuma delas trata-se sobre comida, e esportes. 
1)      Fique confortável com o estar desconfortável:
Para transformar sua vida será necessário sair da zona de conforto. Convenhamos, se sentir confortável e aceitar os comportamentos que você vem realizando te trouxeram até o momento presente. Se você esta satisfeito com isso ótimo, mas para sair daqui, em qualquer direção, será necessário se preparar para uma mudança verdadeira e profunda e isso significa aceitar o desconforto. Nenhuma transformação verdadeira acontece dentro de sua zona de conforto. 
2)      Mude sua mente: 
Comer e se exercitar de forma planejada são cruciais para uma transformação física, mas uma mudança mental é tão importante quanto. 
Pessoas que conseguiram sua transformação desenvolveram uma atitude otimista e positiva sobre seu novo estilo de vida. 
Eles focam em o que eles podem fazer em sua nova vida, não em coisas que deixaram de fazer. Eles valorizam momentos positivos e curtem o processo. 
3)      Encontre o seu querer mais profundo:
Transformações verdadeiras precisam de uma motivação poderosa. Esta motivação vem da associação de um novo estilo de vida a coisas que você sempre sonhou realizar. 
Encontre suas respostas no seu eu mais profundo, sejam elas: Ter sua própria empresa, ter mais tempo para seus filhos, ser um parceiro melhor. 
Ao identificar que seu novo estilo de vida o ajudará a conquistar este querer vai dar aquela ajuda ao encontrar forças para acordar as 5AM para ir treinar, ou deixar aquele pedaço de bolo de sorvete ( minha sobremesa preferida) mais delícia passar por sua frente sem sofrer.
 Ao associar sua transformação com suas paixões garantimos que a mudança seja permanente. 
Pessoas bem sucedidas no processo de emagrecimento passam muito tempo descascando as camadas de gordura para se entenderem melhor.. de forma profunda. Quem somos lá no fundo.  
4)      Seja o herói da sua história: 
Apenas você tem o poder de se transformar. Um dos principais passos de uma transformação é decidir encerrar o papel de vitima. Ter noção de que você tem o PODER de mudar sua história é um fator decisivo para alcançar a transformação verdadeira. 
As coisas não acontecem mais com você, você passa a criar suas oportunidades e direciona sua vida. Você tem o poder para decidir o que vai acontecer e como você reagirá a esses acontecimentos. 
5)      Pague adiantado ; ) 
Pessoas que transformaram suas vidas apreciam suas próprias conquistas e como suas vidas mudaram para melhor. Eles querem ajudar, inspirar outras pessoas para que vivenciem o poder da transformação e ao fazerem isso acabam se auto ajudando. 
É contagiante e disso eu entendo bem. 
Obrigada a cada um de vocês que em algum dia se sentiram tocados e motivados com minha história, estou apenas começando o segundo ano de uma nova vida.. e este processo, projeto, percurso não é uma dieta, não é uma fase e nem menos algo fútil e fitchato.. Esta é sim uma forma de grande aprendizado, de grande crescimento pessoal e tenho muito orgulho em ter a paixão e a energia de dividir esta história com outras pessoas. 
Os que não entendem ou se incomodam..  respeitem. 
Outra palavra crucial deste projeto – RESPEITO, próprio e por outros! 

 

   

Você é o que você come

Quantos anos você tinha quando ouviu isso pela primeira vez?! Eu ouço isso desde criança, mas só depois de adulta é que passeia a entender o verdadeiro significado dessa expressão. Quando era pequena,isso parecia apenas mais uma frase de efeito, não um conselho que eu poderia aplicar à minha vida. Na época, eu ainda não tinha aprendido a juntar os pontos. Não sabia que os alimentos que ingeri tinham algo a ver com a forma como eu me sentia, e muito menos que eles literalmente nutriam as células que me abasteciam.

Hoje sei muito bem disso e descobri o significado da expressão: os alimentos que consumimos ao longo do dia criam as experiências que teremos naquele dia. Porque o que ingerimos transporta a matéria viva – da nossa vida.

Seus dias podem ser cheios de energia e pensamentos positivos, de felicidade e gratidão, podem ser produtivos, podem render o que você quer que eles rendam, ou podem ser exatamente o oposto disso. Preguiça, pensamentos turvos, tristeza, arrependimento… Sinônimos de um dia ruim, cheio de oportunidades desperdiçadas. Levei um bom tempo para entender isso de verdade, mas hoje sei: Se eu comer porcaria, vou me sentir uma porcaria. Se comer alimentos saudáveis, cheios de energia, vou me sentir cheia de energia!

Hoje, amanhã e daqui a vinte anos, sua nutrição merece sua atenção e seu tempo, porque nutrição é saúde, e saúde é tudo”.

Do livro ‘O Livro do Corpo – Cameron Diaz

Estou lendo e me identificando muito com este livro! Postarei aqui os trechinhos que têm a ver com a proposta do blog!

Espero que gostem : )

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A tal da manutenção…

A partir de um certo ponto, não há retorno. Este é o ponto que precisamos alcançar!

A tal da manutenção!

Portanto, VOCÊ, isso mesmo você 👀 que esta aí se convencendo de que este onion rings, ou pedaço de bolo ou até aquela colherada de brigadeiro kkkk, são inofensivos🙈 larga issooooooo agora 😂😂😂 pois vc e eu sabemos que não é só dessa vez e que o resultado disso é tristeza.

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Bora caminhar para o ponto sem retorno! Eu ainda não cheguei lá.. Vivo tendo recaídaas então sei que preciso pisar mais firme nessa estrada… E vc?! Como está?! ☺️

Dia 19: Já começo o dia me sentindo mais leve #20diasproretornonanutri

Escove os dentesss

Escove os dentesss

BOMMM DIA!! Dia 19 já começou mais leve.. já estou ciente do desafio, sobrevivi ao primeiro dia e com certeza hoje será um dia tranquilo! Faltam 19 dias para o retorno na nutri!

 

Das regras que estabeleci, me esqueci apenas de meditar. Hoje acordei correndo e já me joguei na rotina. Vou parar uns minutinhos e meditar um pouco.. AGORA MESMO.

Manter o diário ME AJUDA MUITO. Primeiro pois consigo visualizar o que comi durante o dia.. é muito legal e super recomendo. O cardápio que sigo possui poucas calorias e somando isso ao aumento de atividades aeróbicas.. não tem como dar errado. Vou emagrecer 🙂

Outra coisa importante, não se esquecer de você. Escovar os dentes me deixa focada.. fico com o gostinho bom da limpeza e esqueço a vontade de comer doces que as vezes sinto durante a tarde, neste momento TPM, esta ajudando MUITO. E passar hidratante após o banho é um momento só meu.. estou cuidando de mim, me colocando em primeiro lugar na vida.. isso é tudo de bom!

 

Cardápio Low Carb do dia!

05h40 > Jejum: 1 c café de geleia real
06h30 > Café da manhã: *shake com 1 scoop de whey + 1 c sopa de semente de chia + gelo
08h >  Café pretooooooo sem açúcar.. minha família toma café sem açúcar como tradição. Eu, quando fumava, gostava muito de café com açúcar… e sempre associei esta mistura ao hábito de fumar. Quando parei ( 6 anos atrás) parei de tomar café por um tempo.. e quando voltei já eliminei o açúcar. Hoje em dia acho BEM melhor e fico feliz pois meu marido tb parou de adoçar o café.. Familinha pró saúde.. abomino açúcar branco.. acho muito tóxico.

DICA: Tenho tomado um café gourmet aromatizado com baunilha e nozes. Simplesmente AMO esse café. Eu costumo misturar um pouco do pó aromatizado ao pó de café normal. Yummi.. a marca que uso é Café Floresta, eleito o 4 melhor café pela Folha de São Paulo.

 09h15 > Lanche da manhã: 3 fatias de peito de peru + chá de canela hummmmm docinhooo docinho, parece até que tem açúcar mas na verdade é o próprio chá.
10:04 > Almoço: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fome dos infernosssssssssssssss SOCORROOOOOOOO já posso almoçar? rs
12:50 > Almoço verdadeiro rs: Salada de brócolis com ovos de codorna. Mega delícia!

 

>>>>> Este post será atualizado a cada nova refeição.. nos próximos 19 dias vou manter esta rotina. Wish me luck!

Estava tudo muiiito calmo por aqui.. bóra agitar esse projeto > #20diasproretornonanutri

Há 3 meses venho mantendo meu peso e seguindo a dieta de forma confortável, como se estivesse em manutenção. Ou seja.. 80% das refeições me mantenho na linha.. mas os 20% que escapo estão segurando minha evolução.

Sei disso pois estou fazendo o acompanhamento da minha composição corporal com uma nutricionista, Dr. Camila Del Papa do Espaço Volpi. A cada mês que se passa fazemos o exame da Bioimpedância e verificamos meu resultado. No primeiro mês foi um sucesso, praticamente mantive o peso corporal, baixei meu percentual de gordura de 20% para 16% e aumentei 1,5KG de massa magra! Sucesso absoluto.. e a cabeça da ex gordinha interpreta de que forma? Bora celebrarrrr kkk me da um sorvete aíii no segundo mês o resultado não foi tão legal.. perdi um pouco de massa magra e ganhei um pouco de massa gorda ( affeeeeeeeeee que horror).

Com isso resolvi criar uma nova meta.. antes disso fui até a Pizzaria e tomei um chopp e comi uma pizza! Foi minha despedida.. pois quando começo um projeto.. levo muito a sério. Pelo menos fui buscar a Pizza a pé rss e lembrando que tenho uma refeição livre por semana.. mas nos próximos 20 dias não farei essa “cheat meal”.

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Vou ser BEM sincera, estou super feliz com meu novo corpo e estilo de vida mas ainda não cheguei num ponto de relax total. Ainda tenho muito medo quando meu peso sobe 0,5kg.. muito medo… Foram muitas dietas e muitos kgs eliminados, mas já recuperei MUITOS kilos de volta ( em dietas anteriores) e desta vez, me propus: Não vou me autossabotar.. ou seja. Foco, determinação, revolução do meu estilo de vida e manutenção. Massss antes da manutenção oficial chegar EU preciso estar onde EU quero estar. Ou seja.. quero ter 11% de gordura corporal e pesar aproximadamente 65kg.

Por isso, com o retorno da minha nutricionista se aproximando, decidi criar uma nova meta, de curto prazo e bem agressiva para ficar alerta nestes 20 dias RESTANTES. Buuuuu rs que delícia.

A proposta é a seguinte:

1) Meditação:

Meditar e visualizar meu objetivo logo cedo, desta forma me lembro que estou determinada a obter bons resultados. Ajuda muito. As vezes agt esquece que esta fazendo um projeto né? quem nunca ahhaha tb conhecido como autossabotagem.

2) Diário

Fazer um registro de tudo que acontecer durante os próximos 2o dias. Ou seja, vou anotar aqui tudinho que comer e fizer de esportes. Vou atualizando os posts com fotos e comentários. rs isso vai ser desafiante!!

3) Cardápio da Dieta

Vou seguir o cardápio proposto por minha nutri à RISCA. Sem mais nem menos.. isso significa que nos próximos 20 dias não vou consumir, lactose, açúcar ( já não como), chocolates ( nem os de 70% cacau), álcool e apenas consumir carboidratos no pré-treino 3X na semana.

4) Manter a rotina de esportes + Aumentar o Cárdio

Manter minha rotina de treinos + aumentar o cárdio ( no mês passado fiquei sem treinar corrida, agora vou voltar a correr com meu treinador Sandro Figueiredo da Sandro Performance).

5) Cuidar de mim, cuidados pessoais

Escovar os dentes após cada nova refeição, as vezes deixo de escovar os dentes entre os lanches e fico com vontade de comer coisas o tempo todo.. mas quero ver se comprovo uma teoria minha.. escovar os dentes tira a fome.

Passar creme após o banho, todos os dias. Muitas vezes fico cansada dessa rotina e desencano de passar hidratante, mas sei que quando estou me amando e me cuidando 100% não esqueço e não coloco essa atividade em segundo plano. Para os próximos dias me proponho cuidar de mim com mais carinho.

 

 

É isso! Vamos nessa ??