Já fui assim e já fui assim

Hoje estou no meio do caminho. Tão perto do começo de tudo e tão perto do fim!

Escolhi me direcionar para o fim, mais perto de minha meta, do meu sonho: ser magra, ágil e saudável.

IMG_4096

Fiz essa foto de antes e depois para me inspirar novamente… ando dando umas escapadinhas e para me reenergizar fui buscar inspiração no começo da minha dieta.. láaa em Janeiro de 2014!

Já fui assim e já fui assim. Hoje estou no meio do caminho. Tão perto do começo de tudo e tão perto do fim! Escolhi me direcionar para o fim, minha meta, meu sonho, ser magra, ágil e saudável. Voltei a dieta sem desvios desde segunda ( báaaaasico né ) mas hoje já acordei mais sequinha, subi na balança e bye bye 2kg ( 50% disso era inchaço e ter voltado a treinar com certeza influenciou). Ontem, após a natação meu corpo desinchou bem! Natação vai ser meu novo detox! 👏🏼👏🏼👏🏼 de qualquer forma, estou focada e feliz! Aqui na minha frente, enquanto escrevo, 2 claras mexidinhas com queijo cottage estão prontinhos para serem devorados! Adoro as #dietas #lowcarb, me sinto super bem mas amanhã minha #nutri @camiladelpapa vai me passar um novo cardápio! Aí eu quero ver 🙌🏼👊🏼 BOMMMMM DIA GALERA! Céu azul em sampa ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ #detopporai #foco #dieta #hiprotein #claras #fome #emagrecer #sucessonadieta #natacao #triathlon #antesedepois #workout #justdoit #meudesafioboaforma #bomdia

A post shared by CIÇA 💫RP | Assessora (@ceciliapaterno) on

Voltei a dieta sem desvios desde segunda ( báaaaasico né ) mas hoje já acordei mais sequinha, subi na balança e bye bye 2kg ( 50% disso era inchaço e ter voltado a treinar com certeza influenciou).

Ontem, após a natação meu corpo desinchou bem!

Natação vai ser meu novo detox! De qualquer forma, estou focada e feliz!

Dorzinha de exercício e cuca leve por seguir a dieta certinho

Hoje acordamos cedinho (5:40)… ainda estava escuro mas eu e o Dani nos comprometemos a enfrentarmos a preguicinha que tinha se instalado aqui em casa.. e FOMOS treinar!

CrossFit

CrossFit

Cross fit é vidaaaaaa! Pegamos leve hoje, assim não acordaremos incapacitados de andar amanhã – risos. Mas já estou sentindo uma dorzinha no abdômen e AMO MUITOOO essa dorzinha. Quer dizer que meu corpo saiu da zona de conforto e se esforçou!

Confesso que quando começo o dia com exercícios fica MUIIIIITO mais fácil seguir a dieta, parece que o cérebro quer respeitar o esforço que o corpo fez.

E hoje foi o segundo dia do meu próprio desafio, quero ficar 1 semana inteira seguindo minha dieta,

Cardápio de hoje! ZERO CARBOIDRATO! 

  • Café da manhã: 
    1 ovo + 2 claras com orégano
  • Lanche da manhã:
    10 amêndoas
  • Almoço:
    1 temaki de atum com cebolinha e cream cheese
  • Lanche da tarde:
    100g de frango desfiado com mostarda
  • Jantar:
    Salada de folhas verdes + 150g de carne moída ( patinho)

….e agora vou me jogar na camaaaa e dormir rs senão a fome vem kkk

Beijosss

Preparei uma listinha com minhas receitas preferidas! =)

Dei uma entrevista para o Jornal Agora sobre a escolha da alimentação sem glúten e antialergênica.. Não sou celíaca mas o glúten sempre foi um vilão para mim. Não sabia disso até tirá-lo de minha alimentação.

Tenho uma nutricionista funcional maravilhosa que além de super atualizada com as últimas pesquisas de nutrição defende uma alimentação antialergênica. Estou evitando glúten & lactose desde que comecei o acompanhamento com a Dra. Camila del Papa ( quase um ano).

Com os benefícios que tive, como > desinchaço, detox, respirar melhor, dormir melhor e MUITO MUITO MAIS ÂNIMO para praticar esportes e acordar cedo etc < acabei chamando a atenção da minha mãe e minha irmã que também começaram a se tratar-cuidar com a Dra. Camila. As duas sempre foram muito alérgicas e com a alimentação antialergênica melhoraram muito a qualidade de suas vidas!

Não somos extremistas, as vezes como glúten, mas sempre me arrependo.. Muitas vezes não percebo na hora.. mas eventualmente meu corpo vai se sentir indisposto e inchado.

Mas o que quero dizer na verdade é que a alimentação sem glúten e FUNCIONAL ( nem todas as opções sem glúten são saudáveis – ATENÇÃO ) pode ser muito gostosa! Eu sou a prova disso e divido com vocês as receitinhas que me ajudaram neste processo!

Em destaque esse bolinho fit que chamo no instagram de #BolinhoDetopporai a receita esta lá!

  
SALGADOS

Pizza de domingo

Pãozinho Funcional de Microondas

Lasanha de Beringela Fit

Pãozinho mil grãos

Panqueca de Carne moída

Pãozinho de Abóbora 

DOCES

Balinha de colágeno – gelatina

Bolo de Cenoura Funcional 

Cookie Integral com geleia 

Trufa de Chocolate com Biomassa de Banana

Cuscuz de Tapioca com Coco

Torta de Maça

Chocolate

Torta de Banana Crocante 

Bolinho de milho para comer antes do treino! Super simples e 100% do bem + reflexões sobre a dieta

Bolo de 🌽 funcional para o pré-treino! Eu AMOOO a hora do lanche pré treino! Amo perceber como meu corpo reage a cada alimento! 

Amo entender que os carboidratos servem como combustível para meu corpo, ou seja, melhoram o desempenho do meu treino! 

Com o cross fit percebi que meu corpo  precisa de uma porção pequena de carboidrato associado a 1 proteina! E quando exagero no tamanho destas porções percebo que meu rendimento cai e não quero isso. 

Hoje tenho um retorno com a minha nutri. Estou ansiosa pela bioimpedância pois só ela me importa! Saber minha composição corporal me dá muita segurança! Deixei a neura do ME PESAR A TODA HORA de lado, esta atitude me fez focar em meus acertos! 

A cada vez que subia na balança ficava muito ansiosa e me culpava quando A BALANÇA mostrava qualquer alteração e não MEU CORPO. Parei! 

Agora acredito e vivencio a calma de que a cada boa escolha meu corpo apresentará os resultados, mais cedo ou mais tarde. 

A ideia é desenvolver uma nova forma de lidar com minha imagem e acreditar mais em mim! Eu sei que tenho essa força e percebo que ela fica mais forte quando me respeito! 

Estou no 15 dia do desafio #SecarEm30dias! Este desafio somado a algumas reflexões que fiz, decisões que tomei e um melhor posicionamento pessoal focado em RESPEITO ( próprio e ao próximo) que tenho trabalhado fortemente com apoio do Curso FLORESCER – Caminhada | Reflexão e Arte a cada dia fica mais fácil escolher o melhor para mim! 

A cada dia mais focada! 

Com esta inspiração fico mais empolgada ao adapatar receitas para meu mundo! 

  

🌽🌽🌽🌽RECEITA🌽🌽🌽🌽 

2 espigas de milho verde orgânico ( 500g) 🐣3 ovos🌰🐄1/2 xícara de leite ( qualquer um sem lactose – eu usei o de castanhas da @ataldacastanga🌟) 🌴2 colheres de sopa de óleo de coco 🌴*1/2 xícara rasa de açúcar de coco 🌴 1/4 de xícara de farinha de coco 🌾3/4 de xícara de farinha de arroz integral.  

1 colher de sopa de fermento 🌽🌟 MODO DE FAZER🌟🌽

Bata no liquidificador os ovos, leite, óleo de coco, os grãos de 1 das espigas de milho, açúcar. A parte, misture as farinhas e o fermento e despeje a massa sobre as farinhas. 

Misture bem e adicione os grãos da espiga de milho que restou! Reserve alguns para enfeitar! 

Coloque em forminhas e leve ao forno pré aquecido até sentir o perfume de casa de Vó no arrrrrr ❤️🌽❤️ 

*O açúcar de coco é meu açúcar preferido! O índice glicêmico dele é baixo e como sigo uma dieta de baixo IG este açúcar ou o Stevia ( quando quero adoçar sem calorias) são os melhores!! 

Ambos foram indicações da minha Nutricionista Camila Del Papa, super recomendo, minha família inteira virou paciente dela risos, só falta o maridooo. 

A Dra. Camila também me apresentou ao mundo antialergênico e não pretendo sair deste mundo nunca mais! Sou apaixonada por alimentação saudável! 

O quilo do fim de semana já foi! Que venham os outros…

Funciona bem assim… Se fizer direitinho terei resultados!

Estou começando o dia 3 da fase 1! Segui todas as instruções da dieta e o resultado foi MENOS 1 KG!

E nada neste mundo vai me tirar da linha! Emoção nenhuma, estresse nenhum, papagaiada nenhuma. Estou forte como uma muralha e vou ficar secaaaaaaa igual a Cicarelli kkkkk

Aguardem!!! E para quem re/começou junto comigo: SEGURA ESSA PERUCAAAAAAAAA pois nada é mais gratificante do que sentir uma roupa se afrouxandoooooooo no corpo e este é o prêmio do comprometimento!

Ficarei os 14 dias da fase 1 – com pequenas adaptações orientadas por minha nutri – ( lacte free e suplementos pós / intra treino) e manterei esta linha até 12 de Janeiro de 2015! O dia do meu retorno! A data do balanço do ano! Uhuhhhh

Não posso esperar por esse dia! Masss até lá vou vivenciar dia a dia! Quilo por quilo! E principalmente… Celebrar a cada boa escolha! Escolha essa que amplifica o meu auto respeito!

Boraaa que o trem dá certo! Adeus mente gordinha!

IMG_6270.JPG

Dia 19: Já começo o dia me sentindo mais leve #20diasproretornonanutri

Escove os dentesss

Escove os dentesss

BOMMM DIA!! Dia 19 já começou mais leve.. já estou ciente do desafio, sobrevivi ao primeiro dia e com certeza hoje será um dia tranquilo! Faltam 19 dias para o retorno na nutri!

 

Das regras que estabeleci, me esqueci apenas de meditar. Hoje acordei correndo e já me joguei na rotina. Vou parar uns minutinhos e meditar um pouco.. AGORA MESMO.

Manter o diário ME AJUDA MUITO. Primeiro pois consigo visualizar o que comi durante o dia.. é muito legal e super recomendo. O cardápio que sigo possui poucas calorias e somando isso ao aumento de atividades aeróbicas.. não tem como dar errado. Vou emagrecer 🙂

Outra coisa importante, não se esquecer de você. Escovar os dentes me deixa focada.. fico com o gostinho bom da limpeza e esqueço a vontade de comer doces que as vezes sinto durante a tarde, neste momento TPM, esta ajudando MUITO. E passar hidratante após o banho é um momento só meu.. estou cuidando de mim, me colocando em primeiro lugar na vida.. isso é tudo de bom!

 

Cardápio Low Carb do dia!

05h40 > Jejum: 1 c café de geleia real
06h30 > Café da manhã: *shake com 1 scoop de whey + 1 c sopa de semente de chia + gelo
08h >  Café pretooooooo sem açúcar.. minha família toma café sem açúcar como tradição. Eu, quando fumava, gostava muito de café com açúcar… e sempre associei esta mistura ao hábito de fumar. Quando parei ( 6 anos atrás) parei de tomar café por um tempo.. e quando voltei já eliminei o açúcar. Hoje em dia acho BEM melhor e fico feliz pois meu marido tb parou de adoçar o café.. Familinha pró saúde.. abomino açúcar branco.. acho muito tóxico.

DICA: Tenho tomado um café gourmet aromatizado com baunilha e nozes. Simplesmente AMO esse café. Eu costumo misturar um pouco do pó aromatizado ao pó de café normal. Yummi.. a marca que uso é Café Floresta, eleito o 4 melhor café pela Folha de São Paulo.

 09h15 > Lanche da manhã: 3 fatias de peito de peru + chá de canela hummmmm docinhooo docinho, parece até que tem açúcar mas na verdade é o próprio chá.
10:04 > Almoço: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fome dos infernosssssssssssssss SOCORROOOOOOOO já posso almoçar? rs
12:50 > Almoço verdadeiro rs: Salada de brócolis com ovos de codorna. Mega delícia!

 

>>>>> Este post será atualizado a cada nova refeição.. nos próximos 19 dias vou manter esta rotina. Wish me luck!

Estava tudo muiiito calmo por aqui.. bóra agitar esse projeto > #20diasproretornonanutri

Há 3 meses venho mantendo meu peso e seguindo a dieta de forma confortável, como se estivesse em manutenção. Ou seja.. 80% das refeições me mantenho na linha.. mas os 20% que escapo estão segurando minha evolução.

Sei disso pois estou fazendo o acompanhamento da minha composição corporal com uma nutricionista, Dr. Camila Del Papa do Espaço Volpi. A cada mês que se passa fazemos o exame da Bioimpedância e verificamos meu resultado. No primeiro mês foi um sucesso, praticamente mantive o peso corporal, baixei meu percentual de gordura de 20% para 16% e aumentei 1,5KG de massa magra! Sucesso absoluto.. e a cabeça da ex gordinha interpreta de que forma? Bora celebrarrrr kkk me da um sorvete aíii no segundo mês o resultado não foi tão legal.. perdi um pouco de massa magra e ganhei um pouco de massa gorda ( affeeeeeeeeee que horror).

Com isso resolvi criar uma nova meta.. antes disso fui até a Pizzaria e tomei um chopp e comi uma pizza! Foi minha despedida.. pois quando começo um projeto.. levo muito a sério. Pelo menos fui buscar a Pizza a pé rss e lembrando que tenho uma refeição livre por semana.. mas nos próximos 20 dias não farei essa “cheat meal”.

IMG_4071-0.JPG

Vou ser BEM sincera, estou super feliz com meu novo corpo e estilo de vida mas ainda não cheguei num ponto de relax total. Ainda tenho muito medo quando meu peso sobe 0,5kg.. muito medo… Foram muitas dietas e muitos kgs eliminados, mas já recuperei MUITOS kilos de volta ( em dietas anteriores) e desta vez, me propus: Não vou me autossabotar.. ou seja. Foco, determinação, revolução do meu estilo de vida e manutenção. Massss antes da manutenção oficial chegar EU preciso estar onde EU quero estar. Ou seja.. quero ter 11% de gordura corporal e pesar aproximadamente 65kg.

Por isso, com o retorno da minha nutricionista se aproximando, decidi criar uma nova meta, de curto prazo e bem agressiva para ficar alerta nestes 20 dias RESTANTES. Buuuuu rs que delícia.

A proposta é a seguinte:

1) Meditação:

Meditar e visualizar meu objetivo logo cedo, desta forma me lembro que estou determinada a obter bons resultados. Ajuda muito. As vezes agt esquece que esta fazendo um projeto né? quem nunca ahhaha tb conhecido como autossabotagem.

2) Diário

Fazer um registro de tudo que acontecer durante os próximos 2o dias. Ou seja, vou anotar aqui tudinho que comer e fizer de esportes. Vou atualizando os posts com fotos e comentários. rs isso vai ser desafiante!!

3) Cardápio da Dieta

Vou seguir o cardápio proposto por minha nutri à RISCA. Sem mais nem menos.. isso significa que nos próximos 20 dias não vou consumir, lactose, açúcar ( já não como), chocolates ( nem os de 70% cacau), álcool e apenas consumir carboidratos no pré-treino 3X na semana.

4) Manter a rotina de esportes + Aumentar o Cárdio

Manter minha rotina de treinos + aumentar o cárdio ( no mês passado fiquei sem treinar corrida, agora vou voltar a correr com meu treinador Sandro Figueiredo da Sandro Performance).

5) Cuidar de mim, cuidados pessoais

Escovar os dentes após cada nova refeição, as vezes deixo de escovar os dentes entre os lanches e fico com vontade de comer coisas o tempo todo.. mas quero ver se comprovo uma teoria minha.. escovar os dentes tira a fome.

Passar creme após o banho, todos os dias. Muitas vezes fico cansada dessa rotina e desencano de passar hidratante, mas sei que quando estou me amando e me cuidando 100% não esqueço e não coloco essa atividade em segundo plano. Para os próximos dias me proponho cuidar de mim com mais carinho.

 

 

É isso! Vamos nessa ??