A importância de mantermos um diário, o blog salva minha dieta

Faz um tempinho que parei de escrever em meu blog com a frequência diária.

Hoje abri meu blog.. o último post foi um tapa na cara. Lá me comprometia a ser a Ciça que gosto de ser por 2 meses, sem falta. Sabe o que aconteceu?

Esqueci deste combinado.. não sei porque exatamente, estou trabalhando este tema com minha terapeuta, mas por algum motivo acho que não mereço ter o corpo dos meus sonhos.

Na terapia vamos descobrindo alguns traços de autossabotagem que trazemos da nossa infância, cada pessoa é diferente e a responsabilidade de olhar para esses traços e mudar é exclusivamente de cada um.

Hoje me vejo na seguinte situação:

Tenho o trabalho dos meus sonhos, amo minha rotina e estou muito feliz com novas conquistas e também com o crescimento de minha empresa. A cada dia fico mais animada.

Tenho um marido maravilhoso, carinhoso que me ama como sou. Ou seja, posso estar mais magrinha ou mais cheinha, ele não vê diferença, me ama pelo que sou.

Tenho uma família e amigos maravilhosos, que torcem por mim e me apoiam em tudo que acredito.

Tenho uma baita saúde, me alimento super bem e amo fazer esportes.

Ou seja, não tenho nadaaa para reclamar ou colocar a culpa por não conseguir emagrecer.

Mas então, o que esta faltando?

Eu tenho um sonho dentro de mim, neste sonho me visualizo de top por aí. Ok, eu posso usar top e sair por aí, mas quero fazer isso com segurança e para isso tenho que eliminar e manter os últimos quilos que ficam entrando e saindo do meu corpo..

Sei que vou conseguir, e vou manter o diário deste processo, exatamente como fiz em Janeiro de 2014. Vou lá ler meus posts para me fortalecer, sei que dentro de mim existe foco e amor para chegar ao meu objetivo e sei que vou conseguir, só preciso focar e lembrar do meu compromisso comigo.

Diário da dieta:

DIA 1: 78kg

Café da manhã: 1 colher de sopa de mix de farinha e grãos Farovitta+ 200ml de leite com algumas gotinhas do novo Linea Stevia

Lanche: 1 fatia grossa de queijo branco + 1 fatia de queijo prato e 1 fatia de peito de peru ( não precisaria da fatia de queijo prato, mas ainda não estava de dieta quando comi kkk )

1 café nespresso com 2 colheres de sopa de uma mistura de cappucino cheia de coisas artificiais e açúcar. Já doei o pote para o porteiro, ganhei num evento e se ficar aqui em casa vou comer o pote inteiro.

Almoço: 100g de pirarucu grelhado, 3 colheres de sopa de abóbora e 2 colheres de sopa de arroz negro.

1 xic. de BANCHÁ após o almoço

Lanche: 17 litros de chá kkk juro, esta muito frio em SP. E estava tentando matar e fome.

Em seguida procurei algum lanche mas estou sem nada em casa, não estava planejando iniciar a dieta hoje. Então comi 3 pedacinhos de peito de frango que tinha na geladeira. Um lanchinho proteico.

Vou comprar iogurte para os intervalos. Super ajuda.

Hoje tenho terapia, em seguida vou jantar um creme de legumes que vou prepara com milho e abobrinha. Dps que estiver pronto posto a receita aqui.

Jantar: Creme de legumes com milho verde

Vou atualizando o restante das refeições até a hora de dormir. Farei isso por 1 semana. Anotarei todas as refeições. Assim não me estresso com a meta. 1 semana é tranquilo, quando terminar ela, recomeço uma outra até chegar ao meu peso dos sonhos 65KG. Eu vou conseguir.

 

 

 

 

 

 

 

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Substância presente no vinho tinto emagrece e outras cositas mas 

Como sou jornalista AMO pesquisar informações divulgadas pela mídia. Nós jornalistas fazemos qualquer negócio para chamar sua atenção! 

Aqui no blog eu quero sim sua atenção, mas a minha prioridade é sempre a informação mais proveitosa e não a que gera mais clickes. 

Nesta matéria o título nos leva a creer que o vinho tinto pode emagrecer, o que não é mentira…. Mas a atenção verdadeira, o foco principal, deveria ser a substância encontrada nele,  resveratrol, pode emagrecer. E que esta substância esta presente em diversos outros alimentos. 

As frutas podem conter valores maiores desta substância que o próprio vinho… Esta informação esta no final do texto… A meu ver deveria estar no comecinho! 

  
Dá uma lida aqui: Texto removido do site: Saudedica.com.br

“Resveratrol tem recebido muita atenção da mídia nos últimos anos, e por boas razões. Estudos descobriram que ele tem alguns promissores benefícios para saúde, tudo a partir de anti-envelhecimento a a prevenção do câncer. Existem suplementos de resveratrol no mercado, mas que se você quiser obtê-lo a partir de sua comida? Aqui estão cinco alimentos que contêm boas quantidades deste potente antioxidante.

Vinho tinto e uvas vermelhas: Vinho tinto contém altas quantidades de resveratrol, dependendo da uva. O resveratrol   é encontrado nas cascas da uva. É por isso que o vinho branco tem menos resveratrol do que o vinho tinto, porque o vinho tinto é fermentado com as peles e vinho branco não é. Uma porção de vinho tinto pode conter até 1.000 microgramas de resveratrol.

Amendoins e Manteiga de Amendoim: Amendoim e manteiga de amendoim são uma grande fonte de resveratrol.

Cacau em pó e Chocolate Escuro: Cacau em pó e chocolate escuro tem a segunda maior quantidade de resveratrol depois vinho tinto.

Amoras: A fruta amora é uma boa fonte de resveratrol. Existem suplementos de resveratrol disponíveis que contêm este fruto. Amoras também são vendidas secas em muitas lojas de alimentos saudáveis.

Mirtilos: Os Mirtilos também são uma grande fonte de resveratrol. Comê-los depois do jantar ao lado de um pouco de chocolate escuro você vai ter uma alimentação saudável, rica resveratrol na sobremesa!” 

O vinho tinto é uma boa escolha, mas as frutas vão sempr ficar em primeiro lugar! E sempre dou preferência as orgânicas! 

Ciça: Quantos quilos você pesa mesmo?! 

Morri. Com o desafio ‘Secar em 30 dias’ conheci diversas pessoas novas! Uma delas me perguntou: Quanto você pesa?!

Eu muito espertinha, há alguns meses venho guardando esta informação para mim… Cheguei aos 69kg e fiquei extremamente feliz. O que um gordinho faz quando esta feliz?! 

Celebra com um belo pedaço de pizza, um bolinho, um pedaço de chocolate hoje, um depois de amanhã, mais um no dia seguinte e quando você menos espera: 74, 75kg e a rotina começa a ficar chata. 



As roupas já não cabem como antes, vou parando de me cuidar, pensamentos negativos vão chegando e se não olhar para isso… Em POUCO TEMPO, pouco MESMO, volto aos 86kg. Não cheguei na casa dos 80 mas quaseeeeeeee cheguei. 

Como boa ex gordinha, que come sentimentos, sou uma pessoa bastante sensível e tudo o que acontece em minha vida acaba interferindo em meu ânimo para malhar, seguir a dieta direitinho sem pular refeições, comer as quantidades certas etc etc… 

 Bom, este ano tive algumas mudanças em meu trabalho. Mudanças positivas!! Estou aprendendo espanhol, evoluindo profissionalmente, emocionalmente… mas estas mudanças interferiram em minha agenda de esportes. Tive que sair do Mahamudra, farei um post exclusivo sobre este assunto, amo muito a família Mahamudra! Mas encontrei uma nova paixão! 

 Quando soube que não conseguiria mais treinar após o trabalho, agora chego mais tarde e saio mais tarde, ou seja perderia meu treino do Mahamudra. Bom, quando você tem sua rotina em cheque você fica um pouco assustada.. Mas na mesma semana que estava apavorada com a possibilidade de não treinar com a mesma intensidade… um Box de Cross Fit INAUGUROU do lado da minha casa.. OU SEJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.. Resolvido rs. 

 Fizemos uma aula experimental de Cross Fit no Centro de Treinamento de Levantamento de Peso Olímpico – CTFReis. Não é apenas um box de cross fit.. os caras são a nata do levantamento de peso e suas técnicas. DEMOS MUITA SORTE! Atraí isso para minha vida! 

 O mais maluco disso é que agora treino antes de sair para o trabalho, com o meu marido ( um sonho meu) adaptei minha dieta para consumir um pouco de carbo no café da manhã, como pré treino ou seja.. a vida esta me dando uma ajudinha. Agora acordo e como uma bolacha de arroz grande com geleia, ou tapioca, ou frutas com grãos e aveia etc etc etc …  manhãs sorridentes e cheias de endorfina!

Esse treino é MUITO animal. Em poucos dias já senti diferença em meu corpo, mesmo seguindo a dieta em 60%.

 Agora, com o desafio Secar em 30 dias.. estou 100% focada na dieta, sem escapar 1 grão de aveia do que esta proposto no cardápio da minha nutricionista linda e TAMBÉM Crossfiteira. Não vejo a hora de contar para ela.. 

Meu retorno será no dia 31/04. 

 Voltando a questão do peso.. No sábado dei um churrasquinho para uns amigos do trabalho, neste dia, embora tenha feito escolhas inteligentes comi linguicinha, pão de alho com glúten mesmo, amendoim, e tomei cerveja. Não foi nada exagerado, mas também não foi uma refeição livre ( que tenho direito) foi uma tarde/ noite livre.. e no Domingo estava com 79kg. Pois é.. mas não se assustem.. meu peso é assim mesmo. 

Meu corpo absorve tudo.

Passei domingo todo desolada.. um terror ver esse número na balança.. mas tudo bem. Como comecei Cross Fit, meu peso vai mudar mesmo. Estou usando carga / peso nos treinos e consequentemente meus músculos vão crescer e eles pesam mais que gordura.. mas tb sei que se não seguir a dieta de forma muitoooo honesta posso engordar. Fiquei buscando inspiração no Instagram e cheguei no perfil da Juliane Ruizz, uma das idealizadoras do desafio – Secar em 30 dias, ela e mais quatro amigas lançaram este desafio entre elas e convidaram suas seguidoras.. Tem até um prêmio e tals.. Muito empolgante!

 

Do mais.. meu foco agora é seguir a dieta 100% sem erros. Focar em pensamentos e ações positivas e MALHAR MUITOOOOOO no CrossFit. O treino é bom demais.

 

Meu peso? Só saberei no dia 31/04 quando retornar para minha nutri. Hoje tive coragem de falar sobre ele por causa de um post no Instagram… uma nova amiga – Claudine Torquato – que esta nesta mesma fase que eu.. já chegou perto da meta.. e acabou voltando alguns quilinhos.. Me indetifiquei e crie coragem para falar sobre este assunto. O peso que vi na balança neste domingo.. já não deve estar lá, mas quero saber do bem estar e do foco na dieta.. essas práticas me trarão mais resultados do que a checagem da balança diária..

 

Beijossssssssssss e bora ser feliz!     

Que surpresa terei ao me pesar! Uhuhhhhh estou animada!  

Receita: Lasanha de beringela a parmeggiana fit! 

Yummmm Yummmmm! Ficou boaaaaa demais e na verdade podemos utilizar esta receita para fazer beringela a parmeggiana ou a lasanha! 





Ingredientes: 

Para a Beringela a parmeggiana: 

4 beringelas médias

1 xícara de farinha de arroz

1/2 xícara de farinha de mandioca

2 colheres de sopa de orégano

1 colher de sopa de sal 

2 colheres de sopa de Mrs. dash de cebola, mas pode usar qualquer temperinho de ervas que você tiver em casa! 

Misture tudooo e reserve.

Corte as beringelas de forma longitudinal e tempere com sal. Deixe ela transpirar um pouco e em seguida mergulhe fatia por fatia em claras temperadas com sal ( usei 200ml de claras pasteurizadas da fleisheggs) e vá passando cada fatia na mistura de farinhas! 

Em seguida leve ao grill e adicione 1 fio de azeite em cada fatia. Se não tiver um grill você pode assar as fatias numa assadeira no forno com 1 fiozinho de azeite! 

Esta já é uma receita que fica uma delícia, tanto como aperitivo quanto para acompanhar uma refeição! 





Para a lasagna: utilizaremos as beringelas prontas para fazer as camadas da lasagna, em substituição á massa. 

Fiz um recheio a bolonhesa:

500g de patinho moído 

1 cebola grande bem picadinha

2 dentes de alho esmagados

1 colher de sopa de sal

1 colher de sopa de azeite para refogar

1/2 colher de sopa de pimenta calabreza

1 colher de sopa de orégano

1 lata de molho de tomate ( utilize o de sua preferência) 

Modo de fazer: 

Refogar a cebola o alho e adicionar os temperinhos secos, em seguida cozinhar a carne moída e adicionar o molho de tomate. Deixe cozinhar por alguns instantes e reserve. 

Monte a lasanha num refratário: 

1 camada de beringela

1 camada do molho a bolonhesa 

1 camada de queijo múçarela light

1 camada de presunto light cortado bem fininho

Repita esta ordem ale finalize com queijo! 





Leve o refratário coberto com papel alumínio ao forno por 20 minutos. Retire o papel alumínio e deixe gratinar por 10 minutos ou até dourar! 





Pronto! Muito bommmmm e o melhor dura bastante! 

1 ano de Mahamudra muda muita coisa

Completo hoje! Exatamente hoje, 15 de janeiro de 2015, 1 ano de @mahamudrabrasil!!! 🎂 nem acredito que um ano se passou e que simplesmente tudo em minha vida mudou! 100% influência desta família!!

Antes mesmo de fazer parte da #SummerFamily já seguia o IG do Mahamudra e me inspirava em todos os coaches!

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Cheguei na equipe bemmmmmm gordinha, insegura, mas deste o começo a garra e a determinação estiveram comigo, a cada novo exercício ou repetição que completava eu soltava um grito!!!

Era minha alma… feliz!

Ciente de aquele – este – é o meu caminho! Vim aqui neste mundo para fazer exatamente isso! Me superar a cada dia que nasce, a cada tropeço, recomeçar e repetir e fazer melhor!

Foi um ano de grandes transformações, mudanças e conquistas que modificaram o meu ser!

Hoje sei que sou capaz de conquistar qualquer objetivo! Tudo na base do equilíbrio e também com o apoio de uma nova família!

Agradeço do fundo do meu coração. Posso escrever um livro aqui de tanto amor que sinto por tudo isso! Estou e sou muito feliz!

A palavra de hoje é EMOÇÃOOOOOO porque aqui no Mahamudra é um por todos e todos por um! Valeuuuuuuu ✌️🌟

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Essa dieta emagrece nossa mente…

Completei hoje as primeiras 24h sem errar nadinha. Ou seja, estou no primeiro dia completo da dieta e já estou me achando a Cicarelli rss

É impressionante como o que comemos influencia nosso humor, nossa autoimagem. É fato, quando como errado me sinto gorda na mesma hora. Meu corpo nem teve tempo de absorver as calorias e já me sinto gordinha. Masssss isso também acontece quando como tudo certinho! Me sinto magraaa bem rápido.

Ontem estava me sentindo assim.. Hoje estou bem mais segura

Ontem estava me sentindo assim.. Hoje estou bem mais segura

O que será isso né? Fico sempre refletindo sobre esses temas.. acho que quando comemos certinho estamos nos respeitando e consequentemente nos sentimos melhor.

No meu caso, tenho um projeto de vida. Quero pesar 65kg em 2015, de preferência em Janeiro. Mas também reconheço que fiquei 3 meses estagnada, até engordei um pouquinho e por isso estou revisitando a fase 1 da dieta.

Quero eliminar 7kg e manter por mais um tempo.

Ontem tive um retorno com minha nutri e pedi para ela me proibir de ‘errar’ até o meu retorno.  Só assim… risos. Minha mente gordinha esta sempre rondando.. e como já me sinto bem com meu corpo fico me autosabotando.. minha mente gordinha assume o controle..

Se passar a direção para ela.. em Janeiro de 2015 estarei pesando 86kg, o mesmo peso de Janeiro de 2014. Tem sentido isso minha gente?

 

Vou conseguir focar e esses 14 dias da primeira fase vão fazer toda a diferença! Ainda não me pesei, então hoje a noite dou uma espiada na balança e conto para vocês.

Ontem cheguei acabada do treino risos.. acabada mas feliz da vida. Estou fazendo um treinamento com o Mahamudra Brasil e em seguida faço o Mahamudra Muay Thai. Imagine o naipe da garota no fim do treino. risos.

Turma do MahamudraBrasil Muay Thai

Turma do MahamudraBrasil Muay Thai

 

Já planejei meu jantar de hoje!! Ter tudo isso organizado ajuda bastante. Vou fazer o creme de Brócolis. OOOOooo coisa boa! Alimenta muito! Eu como o creme e um filézinho mignon. Mega delícia. Maridão acompanha!

 

Tem uma amiga minha que começou a dieta comigo, estou tão animada por estarmos nessa juntas! Nani, muito orgulho da sua organização! Vai dar muito resultado!

Vamos nessa!” ; )

 

 

 

 

Recomeçando: DAY 1 da primeira fase! Tenho 31 dias

Me chamem de doida rs mas existe algo de diferente nesta dieta.
Sempre que me proponho a seguir os 14 dias da primeira fase uma força fora do comum atinge meu ser! Eu quero ser magra e saudável e ponto final.

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Nada me fará mais feliz neste momento. Acredite.. quando estou me sentindo magra, me sinto mais segura e consequentemente todos os assuntos da minha vida ficam mais leves e mais alegres também.

A insegurança que estar fora do peso me dá é algo que quero eliminar de uma vez por todas.

Todos os dias desde que comecei a dieta, em 09 DE JANEIRO DE 2014 venho me reeducando sobre um novo estilo de vida. Estilo esse que é sim saudável e que não contém exageros em nenhum sentido.

Ontem minha equipe do Mahamudra Brasil fez um churras.. eu fui lá mega animada e enfiei o pé na jaca.. mas não me senti tão relax quanto pensava, talvez pelo fato que tenho me ´permitido´ mais do que deveria.. e essa sensação não me dá a segurança de liberar geral em nenhum evento.

AINDA NÃO ESTOU PRONTA. PRECISO PARAR E RECOMEÇAR. Acordei hoje pensando assim e é assim que seguirei nos próximos 31 dias que faltam para o primeiro ano deste projeto.

Estou bem perto da minha meta mas ainda não cheguei nela.. confesso que este recomeço é bem mais tranquilo que o de Janeiro, estou mais magra e bem mais satisfeita com meu corpo MAS a sensação de falta de credibilidade em mim está voltando…
Dei uma amolecida… não posso me deixar render por prazeres momentaneos. É SÉRIO.

CIÇAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ACORDA MINHA FILHAA – VOCÊ TEM 31 DIAS ATÉ O GRANDE DIA – 09/01/2015 quando completarei 1 ano de processo!

Gente vocês acreditam em mim? Eu preciso acreditar em mim, querendo ou não o processo de emagrecimento é um processo individual e solitário. Só eu poderei mudar minha vida para sempre. Só você poderá mudar sua vida para sempre!

Eu vou conseguir! Vamos nessa?