Já fui assim e já fui assim

Hoje estou no meio do caminho. Tão perto do começo de tudo e tão perto do fim!

Escolhi me direcionar para o fim, mais perto de minha meta, do meu sonho: ser magra, ágil e saudável.

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Fiz essa foto de antes e depois para me inspirar novamente… ando dando umas escapadinhas e para me reenergizar fui buscar inspiração no começo da minha dieta.. láaa em Janeiro de 2014!

Já fui assim e já fui assim. Hoje estou no meio do caminho. Tão perto do começo de tudo e tão perto do fim! Escolhi me direcionar para o fim, minha meta, meu sonho, ser magra, ágil e saudável. Voltei a dieta sem desvios desde segunda ( báaaaasico né ) mas hoje já acordei mais sequinha, subi na balança e bye bye 2kg ( 50% disso era inchaço e ter voltado a treinar com certeza influenciou). Ontem, após a natação meu corpo desinchou bem! Natação vai ser meu novo detox! 👏🏼👏🏼👏🏼 de qualquer forma, estou focada e feliz! Aqui na minha frente, enquanto escrevo, 2 claras mexidinhas com queijo cottage estão prontinhos para serem devorados! Adoro as #dietas #lowcarb, me sinto super bem mas amanhã minha #nutri @camiladelpapa vai me passar um novo cardápio! Aí eu quero ver 🙌🏼👊🏼 BOMMMMM DIA GALERA! Céu azul em sampa ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ #detopporai #foco #dieta #hiprotein #claras #fome #emagrecer #sucessonadieta #natacao #triathlon #antesedepois #workout #justdoit #meudesafioboaforma #bomdia

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Voltei a dieta sem desvios desde segunda ( báaaaasico né ) mas hoje já acordei mais sequinha, subi na balança e bye bye 2kg ( 50% disso era inchaço e ter voltado a treinar com certeza influenciou).

Ontem, após a natação meu corpo desinchou bem!

Natação vai ser meu novo detox! De qualquer forma, estou focada e feliz!

“Cada um de nós tem que se responsabilizar pelo próprio bem-estar e encontrar tempo para cuidar do corpo”

Motivação para mim mesma! Rsss leia o texto até o fim! 
Eu Corro – por Drauzio Varella, 68 anos, médico

  
Quando eu estava prestes a completar 50 anos, um amigo me disse que naquela idade começava a decadência. Então resolvi fazer alguma coisa legal para comemorar a data e tive a ideia de fazer uma maratona. Já comecei a correr pensando nos 42 km.

Pouco tempo depois, outro amigo me passou um programa de treinos e fui seguindo como podia. No fim daquele ano, corri a Maratona de Nova York em 4h01. Isso foi em 1993, e desde então já participei dessa prova mais umas sete ou oito vezes. Também já corri em Chicago, Berlim e Joinville — meu melhor tempo é de 3h38, em 1994, em Nova York.

A maratona é minha distância preferida. Ninguém corre 42 km sem estar preparado, todo mundo ali sabe o que está fazendo, então existe muito mais respeito. Já participei de alguns revezamentos e provas menores, mas não gostei. Também fiz a São Silvestre e detestei, achei uma bagunça.

Treino duas vezes por semana no Parque do Ibirapuera e nos fins de semana procuro correr no Minhocão ou no centro da cidade. Aí vario os trajetos: passeio pela praça da Sé, largo de São Bento, Mercado Municipal. Cada treino varia entre 15 e 25 km, depende de quanto tempo tenho.

Também subo os 16 andares do meu prédio duas vezes por semana. Vou pelas escadas e desço pelo elevador, onde aproveito para ir me alongando. Repito isso entre oito e dez vezes. É puxado, mas me dá um fôlego danado e com certeza me ajuda a correr melhor.

Se as pessoas fizessem mais exercício, ficar parado seria menos penoso para o corpo. Quando você é sedentário, você se levanta e logo tem que se sentar de novo — e aquilo não te descansa. Quando você corre bastante e senta, é uma sensação muito boa.

Sempre levo meu tênis quando vou viajar. Tem coisa mais gostosa do em um dia de congresso você se levantar cedinho para treinar? Corro 2 horas e depois passo o resto dia sentado, sem culpa, ouvindo as pessoas falarem sobre os assuntos de que eu mais gosto. É uma delícia.

Para mim, a corrida é um antidepressivo maravilhoso. Sou muito agitado, faço muitas coisas e a corrida também me ajuda a relaxar. É o momento em que fico em contato comigo mesmo, vejo minhas limitações, e isso me deixa mais com o pé no chão. Por isso não corro ouvindo música e prefiro treinar sozinho.

No ano passado, fiz a Maratona de Berlim em 4h12. Depois pensei que se tivesse feito 2 minutos a menos teria me qualificado para Boston. Não quero estabelecer essa meta porque tenho medo de me frustrar, mas, se este ano eu conseguir fazer uma maratona em menos de 4h10, posso comemorar os 70 anos correndo em Boston.

Não tenho nenhum cuidado especial com alimentação. Antes do treino, bebo uma água de coco ou como uma fruta. Depois tomo café com leite e como pão, azeite e tomate. Não estou convencido de que existe um benefício real nesses géis e vitaminas, aminoácidos. Durante a maratona só bebo água, não tomo nem isotônico. Como cortei açúcar da minha alimentação há 34 anos, tenho medo de ficar enjoado e passar mal.

O exercício só é bom quando ele termina. Durante, é sofrimento. Às vezes você até libera uma endorfina no meio e dá uma sensação boa, mas o prazer mesmo vem quando você acaba.

Quem faz atividade física tem um envelhecimento muito mais saudável. Tenho quase 70 e não tomo nenhum remédio, peso 3 kg a mais do que na época da faculdade. As pessoas dizem: “Você é magro, hein? Que sorte!” Não é sorte, tenho que suar a camisa todos os dias.

Eu corro porque estou convencido de que o exercício físico é contra a natureza humana. Precisamos combater essa inércia. Nenhum animal desperdiça energia, ele gasta sua força para ir atrás de comida e de sexo ou para fugir de um predador. Com essas três necessidades satisfeitas, ele deita e fica quieto. Vá a um zoológico para ver se você encontra uma onça correndo à toa. Ou um gorila se exercitando na barra. Por isso é tão difícil para a maioria das pessoas fazer atividades físicas.

Um exemplo disso são meus pacientes. A grande maioria são mulheres com câncer de mama. Muitas passam por quimioterapia, perdem o cabelo, têm enjoos, fazem cirurgia para retirar parte do seio. E enfrentam esse processo com tanta coragem que fico até emocionado. Depois disso tudo, falo para elas que, se caminharem 40 minutos por dia, cortam pela metade a chance de morrer de câncer de mama. Esse índice é maior do que o da quimio, mas menos de 1% das minhas pacientes começam a fazer exercício. Vai contra a natureza humana.

Muita gente fala que não tem tempo de fazer exercícios. Dizem que acordam muito cedo para levar os filhos à escola, que trabalham demais, que têm que cuidar da casa. Antes eu até ficava com compaixão, mas hoje eu digo: isso é problema seu. Ninguém vai resolver esse problema para você.

Você acha que eu tenho vontade de levantar cedo para correr? Não tenho, mas encaro como um trabalho. Se seu chefe disser que a empresa vai começar um projeto novo e precisa que você esteja lá às 5h30, você vai estar lá. Você vai se virar, mudar sua rotina e dar um jeito. Por que com exercício não pode ser assim?

Nós temos a tendência de jogar a responsabilidade sobre a nossa saúde nos outros. Em Deus, na cidade, na poluição, no trânsito, no estresse. Cada um de nós tem que se responsabilizar pelo próprio bem-estar e encontrar tempo para cuidar do corpo. É uma questão de prioridades.

Se você não consegue fazer exercício de jeito nenhum, pelo menos tem que ter consciência de que está vivendo errado, que não está levando em consideração a coisa mais importante que você tem, que é o seu corpo.

“Este ano pretendo correr as maratonas do Rio e de Chicago. Se fizer abaixo de 4h10, me qualifico para Boston”

Drauzio Varella é oncologista

Programa Trilhas: Autoconhecimento > Planejamento > Ação

Estou passando por uma fase de intenso autoconhecimento. Não estou passando levianamente, quero me aprofundar de forma genuína para entender e dominar meus valores e motivação.

Me fiz a pergunta: Qual o seu propósito de vida? E acabei encontrando o Programa Trilhas e divido, convido e falo um pouco sobre ele aqui com vocês.

Vou utilizar o meu canal no youtube para conversar sobre estes e outros assuntos. Se inscrevam para acompanhar as novidades. Ainda estou no PLANEJAMENTO DO CANAL, então os vídeos ainda estão sendo elaborados.

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As autoras do Programa estão apresentando 3 palestras gratuitas e online. A primeira esta no vídeo abaixo.

Espero que gostem  – EU AMEIII – da primeira palestra sobre autoconhecimento:

QUER SABER MAIS?

Programa Trilhas:

“Desde pequenos nos perguntam… “o que você quer ser quando crescer?”. O que não nos damos conta é que temos a oportunidade, durante toda a vida, de nos refazer essa pergunta… “o que eu quero ser quando crescer?”.

Porque “ser”, como dizia Carlos Drummond, nós já “somos desde sempre”.

Somos seres únicos e valiosos, que viemos ao mundo para percorrer nossas jornadas e deixar uma história. E por isso mesmo, nada pode ser mais poderoso em nossas vidas do que nos permitir perguntar, vez ou outra, “o que eu quero ser quando crescer?”.

A pergunta tem mais a ver com a superação do que com o fato de nos tornarmos adultos. “Crescer” é “ser grande”… grande como o montanhista se sente quando chega ao topo de sua montanha depois de percorrer todas as trilhas que o levaram até lá.

Estamos felizes com o quanto caminhamos profissionalmente?

Temos ainda sonhos para desenvolver e transformar em realidade?

Queremos “crescer” ainda mais em nossas vidas profissionais?

Queremos transformar tudo e recriar os caminhos da carreira?

O que você quer ser quando crescer?

Permita-se responder hoje e sempre a essas perguntas.

É assim que nos conectamos com o que se passa dentro de nós e podemos viver, conscientemente, uma vida de propósitos e entregas de valor.

Trilhas. Programa de Coaching de Carreira.
Por Paula Quintão e Silvia Pahins.”

Como se manter inspirada 24 horas por dia durante os 7 dias da semana

Dica top! Use uma foto na tela de fundo do seu celular como fonte de inspiração! Pode ser sua ou de alguém que te inspire!! 

Escolhi essa da Gabriela Pugliesi num momento que me identifico: logo após a corrida! Eu amo correr e me sinto assim kkk com esse corpo quando termino uma corrida! 

Todas as vezes que olho meu celular ( aproximadamente o mesmo número de vezes que pisco meus olhos rss) vejo essa barriga estorricada que muito me interessa rssss e lembro que tenho uma meta! 

  
Quero ficar igual a ela?! … 

Não necessáriamente, mas se chutarmos BEM ALTO, a chance de chegarmos BEM próximo de nosso objetivo será maior! Né?! Rssss

Você quer REVOLUCIONAR SUA VIDA?! Então veja 5 estratégias para te ajudar neste processo e nenhuma delas é sobre comida ou esportes 

   

Vemos pessoas se transformando diariamente na TV. 

Como estas pessoas conseguem?? Quando outras se torturam para eliminar 5, 10kg….

Eliminar muitos kgs requer uma mudança no estilo de vida, e esta mudança precisa durar mais do que algumas semanas. Na maioria das vezes requer uma mudança de vida completa. 
Sim, aprender a se alimentar e se mexer mais ( MUITO MAIS ) são atitudes necessárias, mas nem sempre só isso pode garantir resultados fora do comum. 
Você quer REVOLUCIONAR SUA VIDA? De verdade? Então veja 5 estratégias para te ajudar neste processo… e nenhuma delas trata-se sobre comida, e esportes. 
1)      Fique confortável com o estar desconfortável:
Para transformar sua vida será necessário sair da zona de conforto. Convenhamos, se sentir confortável e aceitar os comportamentos que você vem realizando te trouxeram até o momento presente. Se você esta satisfeito com isso ótimo, mas para sair daqui, em qualquer direção, será necessário se preparar para uma mudança verdadeira e profunda e isso significa aceitar o desconforto. Nenhuma transformação verdadeira acontece dentro de sua zona de conforto. 
2)      Mude sua mente: 
Comer e se exercitar de forma planejada são cruciais para uma transformação física, mas uma mudança mental é tão importante quanto. 
Pessoas que conseguiram sua transformação desenvolveram uma atitude otimista e positiva sobre seu novo estilo de vida. 
Eles focam em o que eles podem fazer em sua nova vida, não em coisas que deixaram de fazer. Eles valorizam momentos positivos e curtem o processo. 
3)      Encontre o seu querer mais profundo:
Transformações verdadeiras precisam de uma motivação poderosa. Esta motivação vem da associação de um novo estilo de vida a coisas que você sempre sonhou realizar. 
Encontre suas respostas no seu eu mais profundo, sejam elas: Ter sua própria empresa, ter mais tempo para seus filhos, ser um parceiro melhor. 
Ao identificar que seu novo estilo de vida o ajudará a conquistar este querer vai dar aquela ajuda ao encontrar forças para acordar as 5AM para ir treinar, ou deixar aquele pedaço de bolo de sorvete ( minha sobremesa preferida) mais delícia passar por sua frente sem sofrer.
 Ao associar sua transformação com suas paixões garantimos que a mudança seja permanente. 
Pessoas bem sucedidas no processo de emagrecimento passam muito tempo descascando as camadas de gordura para se entenderem melhor.. de forma profunda. Quem somos lá no fundo.  
4)      Seja o herói da sua história: 
Apenas você tem o poder de se transformar. Um dos principais passos de uma transformação é decidir encerrar o papel de vitima. Ter noção de que você tem o PODER de mudar sua história é um fator decisivo para alcançar a transformação verdadeira. 
As coisas não acontecem mais com você, você passa a criar suas oportunidades e direciona sua vida. Você tem o poder para decidir o que vai acontecer e como você reagirá a esses acontecimentos. 
5)      Pague adiantado ; ) 
Pessoas que transformaram suas vidas apreciam suas próprias conquistas e como suas vidas mudaram para melhor. Eles querem ajudar, inspirar outras pessoas para que vivenciem o poder da transformação e ao fazerem isso acabam se auto ajudando. 
É contagiante e disso eu entendo bem. 
Obrigada a cada um de vocês que em algum dia se sentiram tocados e motivados com minha história, estou apenas começando o segundo ano de uma nova vida.. e este processo, projeto, percurso não é uma dieta, não é uma fase e nem menos algo fútil e fitchato.. Esta é sim uma forma de grande aprendizado, de grande crescimento pessoal e tenho muito orgulho em ter a paixão e a energia de dividir esta história com outras pessoas. 
Os que não entendem ou se incomodam..  respeitem. 
Outra palavra crucial deste projeto – RESPEITO, próprio e por outros! 

 

   

Hoje agradeço por minhas conquistas e a cada novo dia sem errar fortaleço meu ser!!

A vida é assim, um dia você se sente perdido, no outro já descobre um novo caminho!
A vida é assim maravilhosa! Ela nos dá oportunidade de recomeçar a cada novo segundo que se passa!!

Errou?! Levante e recomece!
Acertou?! Repita, repita, faça novamente e vá construindo sua força!

Quando nos fortalecemos atraímos a energia da força e consequentemente ficamos mais fortes!

Na segunda-feira, quando decidi recomeçar de forma seria, sem errar pelo tempo determinado por minha nutri, fiz uma escolha forte!!

Nesta semana recebi mensagens de amigas que vão re/começar a dieta!
Estou MUITO feliz por ter de alguma forma motivado essas pessoas! Mulherada mega power que esta pronta para revolucionar! Nada é mais forte que a decisão verdadeira, profunda’!

CHEGA, quero mudar! Ninguém te segura quando você diz um belo CHEGAAAAAAA rssss

Hoje agradeço por minhas conquistas e a cada novo dia sem errar fortaleço meu ser!!

Olhem essa mensagem que recebi e sintam sua força!! Juntas/os vamps semmmmmpre mais longe!

Hoje agradeço por ser e vivenciar tudo isso! Hoje eu me respeito pelo terceiro dia!

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Encontre uma dieta para se apaixonar!

O estímulo vem de fora, MAS A MOTIVAÇÃO… precisa estar e vir de VOCÊ e mais ninguém. A caminhada é sua, só você pode mudar isso. Apenas o seu querer.

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Quando decidi mudar, MUDEI.

No dia 08 de janeiro de 2014, quando procurei inspiração na internet, fui lá sozinha. A motivação de abrir o Google e fazer uma pesquisa veio de mim. Minha alma pediu por aquela mudança. Estava muito conectada com meu ser.. e decidida que qualquer coisa que eu fizesse seria VERDADEIRA. Dia 9 comecei.

A minha proposta, ao começar este blog, era bastante simples. Monitorar minha própria dieta, garantindo meu próprio comprometimento. já que me conheço muito bem e sei que posso me autossabotar com facilidade. Já fiz isso muitas vezes e preciso sempre olhar para este aspecto com bastante atenção.

Conforme meu emagrecimento foi se tornando visível, algumas pessoas, minha mãe, amigas, colegas de trabalho e até mesmo pessoas que não conheço, se motivaram para começar a dieta. Ou seja.. utilizaram meu exemplo como inspiração, estímulo, mas o passo para começar veio de sua própria motivação. Cada uma delas esta seguindo sua própria meta, seja ela entrar num vestido novo, ser magra, caber naquela jeansss que esta trancada no armário, voltar ao peso normal.. qualquer meta é válida.

Algumas estão tento muito sucesso, outras não se adaptaram, e isso é compreensível – a dieta das proteínas de alto valor biológico – não é uma dieta qualquer. Ela exige adaptações brutas em sua vida. Para que ela funcione você precisa estar feliz com ela. Algumas pessoas não se adaptam por questões biológicas, e nesses casos não desista… Procure outra dieta, outro exercício. Somos seres únicos, não existe uma fórmula igual para todo mundo. Graças a deus.. imagina que chatice risos.

A dieta que sigo já se tornou a minha dieta. Não é mais exatamente igual a da internet. Já sei meus limites, onde posso escapar um pouco e onde não posso. E esta é uma fase maravilhosa, portanto minha recomendação é: tente esta dieta, mas se você não se adaptar não desista simplesmente. Encontre outra, existem muitas por aí.

Existe MUITA inspiração por todos os lados.. uma dica bacana é seguir perfis no Instagram. Estes são os que sigo:

@ceciliapaterno ( gargalhadas, mas sinceramente, estou tão focada e vivendo intensamente este novo estilo de vida que talvez valha a pena seguir meu perfil – lá coloco momentos de minha vida, receitinhas delícia e super fit e tb divido minhas conquistas, como a foto do antes e depois… vou postar uma nova, com a evolução, todo dia 15 de cada mês.

@mahamudrabrasil
Esta é a minha equipe de treinamentos funcionais. A cada treino minha vida muda para melhor. Ganhei novos amigos e uma nova perspectiva de bem estar. Que tal tentar algo novo todo dia? Com mahamudra é assim.

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@nutritionista_
Receitinhas bacanérrimas e simples – tipo este snack de banana delícia.

NUTRICIONISTA_

@grabrielapugliese
(Uma das brasileiras precursoras de perfis sobre o bem estar no Instagram. PS: A barriga dela é DE MATARRRRRRRRRRRRRRR qualquer um. Go Pugliese. Além de mega engraçada ela é bem realista e mostra que fazendo esportes a vida pode ser mais tranquila. Ela come de tudo – de forma consciente. Um ótimo exemplo.

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@Leilabonfiettilima
Este perfil [e de uma amiga minha. Ela eliminou 43kg em 1 ano e agora esta na manutenção. Ela é super empolgada e verdadeira e os posts dela são bem legais. Da-lhe inspiração heim? 43KG? Muito orgulho.

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@vemcomelas
Este é um grupo de amigas que fazem esportes juntas e são bem engraçadas. Além de serem SUPER profissa nas paradas de mão. Uma das minhas metas é fazer uma parada de mão de bikini no final do dia.. com aquele sol absurdo se pondo! uhuhuhh

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@thaismassa
Receitinhas fit e bastante opções de doces com whey e zero farinha branca. Ela é bem natureba. Adoro TUDO que ela posta.

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@fitgirls_inspire
Diversas séries de exercícios de bodybuilding. Muito inspirador e pratico para repetir em casa.

fitgirls

@fitfood_ideas
Preciso explicar sobre o que se trata este perfil no IG? hummmmm água na bocaaaaaaa e saúde minha gente!

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@teambellafalconi
Só uma palavra basta – SARADA.

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Espero que estas dicas ajudem. Sigo MUITAS contas no IG e antes de dormir dou uma olhada em quase todas e sonho com a conquista! Focar em sua meta já é uma conquista.

Vamos nessa!