Estou emagrecendo e mantendo o emagrecimento desde novembro de 2016

Sou MEGA fominha logo cedo. Acordo e já quero comer meio mundo, não sei se era uma ansiedade ou costume de vida. Alguém se identifica? Todo gordinho que conheço é assim.. mal sai da cama já esta pensando no café da manhã.. rs

Refletindo comigo lembrei que sempre acordei muito cedo e tomava o café da manhã as pressas para chegar na natação as 7 da manhã. Ou seja… essa ânsia por comida logo cedo pode ser um costume que se enraizou em meu ser e incorporei como personalidade, metabolismo.

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Foto: Revista GLAMOUR, eles testaram a dieta, VEJA AQUI!

Pode ser.. mas tudo isso pode ser mudado. A cada dia fico mais consciente que posso sim fazer minhas escolhas e que acordar e já logo deglutir qualquer coisa não é mais uma prática prazerosa. Gosto de acordar em paz, colocar a água do café para ferver, dar uma arrumadinha na casa, na cozinha.. regar minhas plantas e só então começar a pensar em o que vou comer. Em paz, começo o dia mais feliz assim..

Essa prática tem sido bem gostosa, baixou total minha ansiedade e só depois dos primeiros goles de café que penso em o que vou comer de café da manhã. E com a pronokal fica BEM simples pensar no que vamos comer. Basta olhar os sachezinhos e ver qual sua alma rs quer. De manhã gosto muito da panqueca com cobertura de chocolate OU mingau de aveia com uva passa e canela OU também o pãozinho de proteína, adiciono uns temperinhos desidratados e um toque de sal rosa, por cima, só para finalizar. MAS também posso escolher a omelete, alguma sobremesa rs ( quem nunca ) ou um suco bemm geladinho!

Nesta fase que estou posso substituir alguns sachezinhos ( 2 refeições ) da pronokal por proteína magra, uma porção, por exemplo: 2 ovos, 1 filézinho de frango, 1 file de carne magra entre outros.. Ou seja.. a cada dia ficamos mais preparados para a manutenção do protocolo.

Estou emagrecendo E mantendo o emagrecimento desde Novembro de  2016. SEMPRE BAIXANDO O PESO!! Sobrevivi ao Natal, Ano Novo e agora CARNAVAL e dei minhas escapadinhas da dieta em todas ocasiões festivas, MAS FIZ AS ESPAPADINHAS COM MAIOR CONSCIÊNCIA E RESPEITO PELO MEU EMAGRECIMENTO.

Minha meta é ficar uns 2 anos assim, neste peso, e vivendo normal. A pronokal tem diversos estudo quem comprovam que este método garante a manutenção do peso magro! Eles fizeram o acompanhamento por anos, um dos estudos se chama Pronokal 24 meses. Leia mais sobre ele AQUI!

Ser bem sucedido na vida é saber quem você é de verdade, QUER SABER COMO?

Gente, PARA TUDO.

Estamos vivendo uma loucura, dias insanos, julgamentos, estresse, correria, não temos tempo nem de cuidar de nossas próprias coisas.

Quando vivemos assim, um dia seguido do outro, automático, repetitivo, acabamos ficando infelizes, sem nem perceber deixamos nossos maiores sonhos de lado. Acreditem aconteceu comigo diversas vezes!

Mas eu sei também que existe uma força maior que tudo isso dentro de nós! A única forma de entendermos como encontrar e utilizar esta força é PARANDO TUDO por um minuto. Pare e reflita.

Você sente vontade de mudar algumas coisas em sua vida ?

Você quer esta mudança de forma profunda ?

O que você poderia fazer melhor ?

O que você ama fazer e não esta fazendo por algum motivo ?

Você entende que a força para mudar esta dentro de você, só que você não sabe como acioná-la ?

ACREDITEM!! Nossa alma gosta de DESAFIOS, testes, novos aprendizados, crescimento, evolução e principalmente de PAUSAS. A própria natureza nos ensina sobre a pausa durante as estações do ano, por exemplo o outono e o inverno, são momentos que o mundo fica dormente, em introspecção, para alcançar suas forças lá no fundo do seu ser você precisa DAR UMA PAUSA, O MUNDO FAZ ISSO, viva o inverno, olhe lá dentro. Não consegue fazer isso sozinha ?

Eu precisei entender isso num curso que fiz no começo deste ano.. O curso é ministrado por minha irmã, e acreditem, não falaria dele aqui só por ela ser minha irmã.. um dos meus valores de vida é a honestidade e quem realmente lê o que escrevo sabe disso. Honestidade acima de tudo. Mas fico muito honrada em ter uma irmã que esta proporcionando a mudança para muitas mulheres de forma muito amorosa e profunda.

Portando indico uma pausa para olhar para dentro de si! Vale a pena e nos dá muita base, muita estrutura para voltar e mudar.

Eu voltei mais forte e estou mudando. A cada dia mato um leão.. mas a última pessoa do mundo que VAI DESISTIR DE MIM MESMA SOU EU. Eu sei que vou conseguir conquistar todos os meus sonhos e também sei que estou fazendo o meu melhor.. Basta dar tempo ao tempo.

Beijos e a próxima turma do Curso Florescer acontecerá nos dias 18, 19 e 20 de setembro em Campos do Jordão. Não perca esta oportunidade de construir um novo caminho, com mais amor, mais paz e principamente maior transparência com você mesma! É LIBERTADOR.

pensar-sentir-querer

Precisamos deste BREQUE.. É desta necessidade que surgiu o curso que mais amei na minha vida, um curso para a alma feminina, que culturalmente carrega mais peso que a masculina, UM CURSO PARA PARARMOS UM POUCO, um curso para darmos uma pausa, seguindo o fluxo da natureza, nós somos parte da natureza..

Veja mais aqui: CURSO FLORESCER – Dê uma pausa para si!  

Os três vícios, -2

Aos 16 anos parei de nadar, até este momento nadar era uma paixão de família, participávamos de competições nacionais e internacionais ( nestas apenas meus pais, eu não) e todos estavamos muito envolvidos neste esporte. 

  
A rotina de minha pré adolescência sempre envolveu toca e óculos, muitosssss mil quilômetros de treinos diarios as 6AM, uma rival, viajens representado a Sociedade Recreativa de Rib. Preto ( RECRA), a tia Cecília – minha técnica amorosa e confiante, maiôs e mais maiôs, todo o esquema e apetrechos de uma família que compete e respira natação…   Tudo isso me deu muita estrutura. 

Esta estrutura…. Era visível dentro e fora do meu corpo. Tinha a força emocional de um quase atleta, nunca atravessei a a barreira “atleta profissional”, fiquei sempre no quase. E tinha também essa estrutura em meu corpo físico…. Era forte ( como ainda sou), com ombros grandes, resultado da genética somada ao esporte que escolhi.

Aos 16 anos… Acredito que devido a uma crise de estrutura, me achava E ERA maior que todos meus colegas, não era tão dramático quanto pode parecer… Mas parei de nadar por acreditar que o esporte estava me deixando grande, sendo que na verdade… Sou grande risos 

Nesta fase conheci meu terceiro vício…. O cigarro…. E também engordei bastante pois parei de queimar tantas calorias.

Achava o máximo dos máximos fumar. Talvez por representar uma certa ‘maioridade’… Sempre tive amigos mais velhos do que eu… Quase todas minhas amigas desta fase são mais velhas… Como tenho 2 irmãs mais velhas… aprendi a conviver com pessoas mais velhas e elas fumavam. Hoje entendo que para pertencer comecei a fumar. Que erro. 

Imagina o trauma da minha mãe?! Ela teve cancêr com 35 anos… Com 4 filhos PEQUENOS. Nunca fumou e após o cancêr REVOLUCIONOU a alimentação de nossa casa, que já era muito boa. Dai eu apareço fumando… Rebelde ao extremo!

Após vencer o cancêr minha mãe optou pela saúde e tuuuuuudo passou a ser orgânico, naquela época não era moda, era mais caro  e muito mais difícil encontrar por aí. Tudo que fosse industrilizado SUMIU da minha casa. Com toda razão do mundo, minha mãe limpou nossa alimentação. Hoje agradeço muito…. Na época queria saber – onde foram parar minhas bolachas recheadas?!?! 

Aí se intensificou meu segundo vício. A comida. Meu vício não é a alimentação, mas sim a comida. O alimento não precisa da fome para existir certo?! E eu queria comer tudo o que via pela frente. Este, dos meus 3 vícios, sempre foi o mais complexo. 

Os três me acompanharam, com idas e vindas, por toda minha minha vida… Ainda estão por aí. 

O cigarro deixei de forma definitiva aos 26 anos. Um belo dia me peguei fumando deitada em minha cama…. E fiquei horrorizada quando a cinza do cigarro caiu sobre o lençol. Neste momento tive um treco rssss entendi que estava proativamente injetando fumaça em meu corpo e PAREI. Não foi repentino…. Parei de fumar no quarto, depois paramos ( vou mudar o verbo para paramos pois eu e o Dani, na época meu namorado, também entrou nessa. Fomos limitando os locais permitidos para fumar. Quando chegamos na sala de estar…. O cigarro deixou de fazer sentido para mim. O Dani também parou, mas ele ainda da uns traguinhos…. Ainda insisto que pare 100%! Mas é responsabilidade e querer dele, não minha/meu né?! 

O terceiro vício, que diz muito sobre minha ansiedade é o habito de roer minhas unhas. Quando estou ansiosa ninguém me segura…. Detono as unhas até doer. É muitoooooo forte e muito descontrole. E se alguém reparar e me avisar – tipo: olha a unha, tira a mão da boca – fico furiosa. Kkkkk fico mesmo. Vai entender?! 

Bom… 5 semanas atrás, com as pontas dos dedos doloridas de tannnnnto morder, decidi colocar unhas de gel. Pesquisei, encontrei uma profissional, agendei o horário e fui…… Masssssssss por sorte kkkkk meu cartão não passou ( é carinho – quase 500 reais ). 

Sai do salão muito triste. Mas quando chegamos no ápice das coisas, assuntos etc a vida nos dá escolhas. Neste caso escolhi me permitir mais uma chance de parar de roer unhas. 

Há 5 semanas desenvolvi um esquema que esta me ajudando MUITO. Faço as unhas duas vezes por semana! Na terça faço a unha mesmo e na sexta só troco o esmalte! Esta funcionando! 

Entendi que se a unha estiver bem feita não sinto vontade de roer! E agora elas estão crescendo e junto com elas uma nova mulher. Acreditem…. Unhas compridas tem essa importância para mim. 

Nem acredito que as minhas estejam se mantendo assim rs. Sempre levei comigo 3 vicios, cigarro, roer as unhas e desequilíbrio com a alimentação. Venci os dois primeiros, cigarro digo com tranquilidade – NUNCA MAIS – as unhas estão em fase delicada, mas seguindo para a certeza do NUNCA MAIS e a alimentação… Esta ainda precisa de bastante atenção, mas hj estou mais próxima do equilíbrio do que do desequilíbrio! E a alimentação é a motivação deste blog! 

Um dia vou dividir aqui um depoimento sobre o fim do último dos 3 vícios! 
Até lá vou celebrando com minhas garras por aí! Elas vão me dar segurança para encerrar o assunto dos 3 vícios 🙏❤️
Beijos

Dia 16: Segunda sem carne + adaptação do cardápio #20diasproretornonanutri

Participo de uma ação global a Segunda Sem Carne. Hoje é um dia que sigo o cardápio da Nutri mas substituo os ingredientes de origem animal por vegetais! 🙂

O que é a Campanha?

Segunda-feira é mundialmente conhecido como o dia para mudanças, dia para tomarmos decisões, começarmos transformações e novidades. Que tal tentar algo que trará um enorme benefício para todos?!

A Campanha Segunda Sem Carne se propõe a conscientizar as pessoas sobre os impactos que o uso de produtos de origem animal* para alimentação tem sobre os animais, a sociedade, a saúde humana e o planeta, convidando-as a tirá-los do prato pelo menos uma vez por semana e a descobrir novos sabores.

 

Cardápio de Hoje:

Desjejum: Geleia Real – AAAAAAAAAAAAAAAAAHHH Meu deus… acabei de me tocar que geleia real é de origem animal…. ou seja.. já comecei errando, mas pelo menos percebi em tempo hábil de corrijir.
Café da manhã:  1 scoop de whey protein de arroz da SunWarrior ( vegano) + 1 colher de sopa de Chia.
Chá verde: tomo chá 2x ao dia.. amooo chá.
Lanche da Manhã: 10 amêndoas
Almoço: Pratão de folhas e pepino, chuchu e couve flor. Coloquei também umas rodelas de abobrinha e beringela e senti que ficaria com fome então de ‘ sobremesa’ comi 1 barra de proteína vegana. Uma delícia.
Lanche da tarde
1: 1/2 scoop de whey protein SunWarrior 🙂 sempre coloco canela.. acho que fica mais saboroso e muda o gosto tb.. como tomo todos os dias.. é gostoso mudar um pouco.

 

 

>>>>> Este post será atualizado a cada nova refeição.. nos próximos 16 dias vou manter esta rotina. Wish me luck!

Dia 19: Já começo o dia me sentindo mais leve #20diasproretornonanutri

Escove os dentesss

Escove os dentesss

BOMMM DIA!! Dia 19 já começou mais leve.. já estou ciente do desafio, sobrevivi ao primeiro dia e com certeza hoje será um dia tranquilo! Faltam 19 dias para o retorno na nutri!

 

Das regras que estabeleci, me esqueci apenas de meditar. Hoje acordei correndo e já me joguei na rotina. Vou parar uns minutinhos e meditar um pouco.. AGORA MESMO.

Manter o diário ME AJUDA MUITO. Primeiro pois consigo visualizar o que comi durante o dia.. é muito legal e super recomendo. O cardápio que sigo possui poucas calorias e somando isso ao aumento de atividades aeróbicas.. não tem como dar errado. Vou emagrecer 🙂

Outra coisa importante, não se esquecer de você. Escovar os dentes me deixa focada.. fico com o gostinho bom da limpeza e esqueço a vontade de comer doces que as vezes sinto durante a tarde, neste momento TPM, esta ajudando MUITO. E passar hidratante após o banho é um momento só meu.. estou cuidando de mim, me colocando em primeiro lugar na vida.. isso é tudo de bom!

 

Cardápio Low Carb do dia!

05h40 > Jejum: 1 c café de geleia real
06h30 > Café da manhã: *shake com 1 scoop de whey + 1 c sopa de semente de chia + gelo
08h >  Café pretooooooo sem açúcar.. minha família toma café sem açúcar como tradição. Eu, quando fumava, gostava muito de café com açúcar… e sempre associei esta mistura ao hábito de fumar. Quando parei ( 6 anos atrás) parei de tomar café por um tempo.. e quando voltei já eliminei o açúcar. Hoje em dia acho BEM melhor e fico feliz pois meu marido tb parou de adoçar o café.. Familinha pró saúde.. abomino açúcar branco.. acho muito tóxico.

DICA: Tenho tomado um café gourmet aromatizado com baunilha e nozes. Simplesmente AMO esse café. Eu costumo misturar um pouco do pó aromatizado ao pó de café normal. Yummi.. a marca que uso é Café Floresta, eleito o 4 melhor café pela Folha de São Paulo.

 09h15 > Lanche da manhã: 3 fatias de peito de peru + chá de canela hummmmm docinhooo docinho, parece até que tem açúcar mas na verdade é o próprio chá.
10:04 > Almoço: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fome dos infernosssssssssssssss SOCORROOOOOOOO já posso almoçar? rs
12:50 > Almoço verdadeiro rs: Salada de brócolis com ovos de codorna. Mega delícia!

 

>>>>> Este post será atualizado a cada nova refeição.. nos próximos 19 dias vou manter esta rotina. Wish me luck!

Estava tudo muiiito calmo por aqui.. bóra agitar esse projeto > #20diasproretornonanutri

Há 3 meses venho mantendo meu peso e seguindo a dieta de forma confortável, como se estivesse em manutenção. Ou seja.. 80% das refeições me mantenho na linha.. mas os 20% que escapo estão segurando minha evolução.

Sei disso pois estou fazendo o acompanhamento da minha composição corporal com uma nutricionista, Dr. Camila Del Papa do Espaço Volpi. A cada mês que se passa fazemos o exame da Bioimpedância e verificamos meu resultado. No primeiro mês foi um sucesso, praticamente mantive o peso corporal, baixei meu percentual de gordura de 20% para 16% e aumentei 1,5KG de massa magra! Sucesso absoluto.. e a cabeça da ex gordinha interpreta de que forma? Bora celebrarrrr kkk me da um sorvete aíii no segundo mês o resultado não foi tão legal.. perdi um pouco de massa magra e ganhei um pouco de massa gorda ( affeeeeeeeeee que horror).

Com isso resolvi criar uma nova meta.. antes disso fui até a Pizzaria e tomei um chopp e comi uma pizza! Foi minha despedida.. pois quando começo um projeto.. levo muito a sério. Pelo menos fui buscar a Pizza a pé rss e lembrando que tenho uma refeição livre por semana.. mas nos próximos 20 dias não farei essa “cheat meal”.

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Vou ser BEM sincera, estou super feliz com meu novo corpo e estilo de vida mas ainda não cheguei num ponto de relax total. Ainda tenho muito medo quando meu peso sobe 0,5kg.. muito medo… Foram muitas dietas e muitos kgs eliminados, mas já recuperei MUITOS kilos de volta ( em dietas anteriores) e desta vez, me propus: Não vou me autossabotar.. ou seja. Foco, determinação, revolução do meu estilo de vida e manutenção. Massss antes da manutenção oficial chegar EU preciso estar onde EU quero estar. Ou seja.. quero ter 11% de gordura corporal e pesar aproximadamente 65kg.

Por isso, com o retorno da minha nutricionista se aproximando, decidi criar uma nova meta, de curto prazo e bem agressiva para ficar alerta nestes 20 dias RESTANTES. Buuuuu rs que delícia.

A proposta é a seguinte:

1) Meditação:

Meditar e visualizar meu objetivo logo cedo, desta forma me lembro que estou determinada a obter bons resultados. Ajuda muito. As vezes agt esquece que esta fazendo um projeto né? quem nunca ahhaha tb conhecido como autossabotagem.

2) Diário

Fazer um registro de tudo que acontecer durante os próximos 2o dias. Ou seja, vou anotar aqui tudinho que comer e fizer de esportes. Vou atualizando os posts com fotos e comentários. rs isso vai ser desafiante!!

3) Cardápio da Dieta

Vou seguir o cardápio proposto por minha nutri à RISCA. Sem mais nem menos.. isso significa que nos próximos 20 dias não vou consumir, lactose, açúcar ( já não como), chocolates ( nem os de 70% cacau), álcool e apenas consumir carboidratos no pré-treino 3X na semana.

4) Manter a rotina de esportes + Aumentar o Cárdio

Manter minha rotina de treinos + aumentar o cárdio ( no mês passado fiquei sem treinar corrida, agora vou voltar a correr com meu treinador Sandro Figueiredo da Sandro Performance).

5) Cuidar de mim, cuidados pessoais

Escovar os dentes após cada nova refeição, as vezes deixo de escovar os dentes entre os lanches e fico com vontade de comer coisas o tempo todo.. mas quero ver se comprovo uma teoria minha.. escovar os dentes tira a fome.

Passar creme após o banho, todos os dias. Muitas vezes fico cansada dessa rotina e desencano de passar hidratante, mas sei que quando estou me amando e me cuidando 100% não esqueço e não coloco essa atividade em segundo plano. Para os próximos dias me proponho cuidar de mim com mais carinho.

 

 

É isso! Vamos nessa ??