Quase me esqueço de postar

Gente, ontem mesmo me comprometi a escrever diariamente, e hoje só percebi agora que ainda não tinha feito meu post aqui.

Que coisa maluca é a nossa mente né?

Mas aqui vamos nós, hoje cedo acordei com calma, não fiz esporte, tomei um café preto, arrumei a casa e já comecei a trabalhar.

Em seguida preparei um Ban Chá e fiz um mingau, que com ctz exagerei nas medidas:

100ml de leite + 1/2 banana + 2 colheres de sopa de grãos variados, 1 colher de sopa de chia e uma de linhaça ( precisava mesmo? )

Mas beleza, vamos que vamos. Ainda não tive tempo de comprar as coisas da dieta, mas quero voltar a seguir.

Achei hoje por um acaso um menu que minha nutri elaborou há 2 anos. Vou seguir ele.

Dps posto aqui.

 

Beijos e foco

 

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Geleia Real é um superalimento, eu tomo todos os dias 

Lk.ARTIGO DA ESPECIALISTA E NUTRÓLOGA Dra. Tamara Mazaracki do portal
http://www.minhavida.com.br

  

A geleia real é um superalimento recheado de nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes, e esta composição química notável é a responsável por seus inúmeros benefícios à saúde. Ela previne contra certos tipos de câncer, reduz apressão arterial, atua na infertilidade, baixa os níveis de colesterol LDL, protege o fígado, combate a inflamação, cura distúrbios digestivos, previne o envelhecimento prematuro e melhora a circulação sanguínea. 
O que é a geleia real?
A geleia real é uma substância com textura espessa e cor branco-leitosa, secretada por abelhas operárias para alimentar suas larvas e rainhas. As larvas de operárias só consomem a geleia real por 4 dias, enquanto a abelha-rainha é alimentada com ela durante toda a vida, e vive 40 vezes mais do que as abelhas operárias, certamente devido ao grande poder nutritivo da geleia real. Ela é rica em uma proteína, a royalactina, que altera o fenótipo da abelha comum para produzir uma abelha-rainha, com ovários desenvolvidos e com um tamanho muito maior do que as outras abelhas. 
Nutrientes da geleia real
Geleia real contém uma rica variedade de nutrientes, incluindo minerais (cálcio, cobre, ferro, fósforo, silício, enxofre, potássio), vitaminas (complexo B, biotina, inositol, ácido fólico), antioxidantes polifenois, ácidos nucleicos, gamaglobulina (um potente imunoestimulante) e 17 aminoácidos diferentes, incluindo os 8 aminoácidos essenciais (que o corpo humano não consegue produzir e deve obter através dos alimentos). 
Ação anticancerígena
De acordo com um estudo, publicado na BMC Complementary and Alternative Medicine em 2009, a geleia real combate o câncer suprimindo o fornecimento de sangue aos tumores. Este efeito é devido ao ácido cafeico, um antioxidante do tipo polifenol. Além disso, os componentes lipídicos da geleia real neutralizam os efeitos hormonais do bisfenol-A (um estrogênio ambiental encontrado em plásticos, que estimula a proliferação de células cancerosas nas mamas, colo de útero e próstata), o que pode ajudar no combate ao câncer nestes órgãos. Nós estamos expostos a dezenas de estrogênios ambientais causadores de câncer através da água potável, cosméticos, utensílios plásticos, embalagens e na própria comida.  
Ação antioxidante
A oxidação de células pela ação de radicais livres leva ao surgimento de câncer, doenças cardíacas, envelhecimento acelerado e outras doenças degenerativas. Alguns alimentos têm enormes quantidades de antioxidantes, o que ajuda a prevenir o desgaste celular. Segundo um estudo publicado no Agricultural Food Chemistry em 2008, a geleia real contém quantidades elevadas de vários antioxidantes.

 
Melhora a fertilidade
A função exata da geleia real no processo de fertilidade não é clara, e a hipótese é que seu impacto sobre a fertilidade humana está ligado à royalactina, a proteína que torna a abelha-rainha sexualmente viável e capaz de produzir milhões de larvas durante seu tempo de vida. Vários estudos mostram que a geleia real aumenta a fertilidade dos homens e melhora a motilidade dos espermatozoides, potencializando assim as chances de concepção. Ela também estimula a produção de estrogênio, estabilizando os ciclos menstruais em mulheres, e ainda pode aumentar a libido de ambos os sexos. 
Ajuda a controlar a pressão arterial
A pesquisa revelou que algumas das proteínas encontradas na geleia real têm um efeito direto sobre os níveis de pressão arterial em seres humanos. Estas proteínas combinadas com o potássio presente na geleia real atuam como um vasodilatador para diminuir o estresse nos vasos sanguíneos, o que se reflete em redução da pressão.  
Ação antienvelhecimento
A geleia real contém os oito aminoácidos essenciais, necessários para produzir novas proteínas no organismo e manter o nosso metabolismo funcionando corretamente. Ela ajuda a aumentar a regeneração celular, impulsiona o crescimento de tecido muscular, aumenta a força óssea, melhora a função cognitiva e otimiza os processos enzimáticos/hormonais no corpo, resultando em mais saúde.  
Ação anti-inflamatória
A inflamação crônica é uma causa importante de doenças cardíacas e outras enfermidades degenerativas, como Alzheimer, osteoartrite e câncer. Um estudo feito no Japão mostrou que a administração da geleia real suprimiu a ação de diversos fatores inflamatórios. 
Ação antidiabetes e anticolesterol
Alguns estudos mostraram que a geleia real tem uma ação insulínica, ou seja, ela ajuda na absorção e utilização da glicose sanguínea. Uma pesquisa publicada no Nutrition Journal em 2012 comprovou que a geleia real também age na tolerância a glicose, contribuindo para níveis mais baixos de glicemia, o que ajuda na prevenção do diabetes. Em um estudo japonês os voluntários consumiram seis gramas da geleia real por dia durante um mês. Os níveis de colesterol total e de LDL diminuíram significativamente.  
Como consumir a geleia real
A geleia real fresca (que deve ser mantida no congelador) é a melhor forma para consumo porque as opções processadas (em cápsulas ou em sachês) são submetidas ao calor, secagem e outras manipulações que podem inativar os nutrientes e as enzimas responsáveis por fornecer os benefícios listados acima. 
Quantidade recomendada
Uma colher de cafezinho cheia contém um grama e meio de geleia real. Ela pode ser consumida duas a três vezes por dia, e deve ser colocada embaixo da língua para potencializar a absorção dos ativos. 
Contraindicações
Algumas pessoas são alérgicas ao mel, ao pólen e à geleia real. A reação alérgica pode ser severa e até causar anafilaxia. Quem tem um histórico de alergias deve consultar o alergologista antes de consumir a geleia real. 
  

Dieta X Regime 

#Repost do instagram: @magorga_nutri ・・
💥 DIETA x REGIME 💥



🔴 REGIME🔴

✔️ Funciona somente a curto prazo

✔️ Corta-se e exclui-se algum grupo de alimentos ditos “proibidos”

✔️ É pobre em calorias e nutrientes

✔️ Pobre em gorduras (alooo como voce vai ter saciedade? como vai produzir seus hormoniozinhos?)

✔️ Não pode ser feita a longo prazo pois ira te fazer mal.

✔️ Tem data para começar (normalmente segunda feira 🙈)

✔️ Tem data para acabar (normalmente no dia daquela viagem, casamento ou formatura 😏)

✔️ Favorece a perda de PESO e nao de gordura apenas, o que normalmente manda embora massa muscular e te detona o metabolismo

✔️ Não pensa no PRAZER em comer,você  vira um robô (que de preferencia não deve sentir fome)

✔️ Favorece a compulsão alimentar

✔️ Favorece o aparecimento de transtornos alimentares como anorexia ou bulimia pois você se sente culpado caso coma um pouco a mais do que aquela quantidade mínima de folhas de alface

✔️ Conta-se calorias, e isso normalmente inclui aqueles alimentos “falsamente saudáveis” como barras de cereais light, iogurtes light, peito de peru, sucos de pózinho sem açúcar, sopas de caneca em pózinho, gelatinas… .

✔️ Extremo oposto do que EU chamo de saúde.

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🔴 DIETA 🔴

✔️ Funciona para a sua vida inteira

✔️ Exclui apenas os alimentos que te fazem mal, seja para a saúde ou para adigestão 

✔️ Riquíssima em nutrientes e com calorias equilibradas para suas necessidades

✔️ Na minha pratica, é uma dieta rica em gordura natural dos alimentos como coco, amêndoas, abacate, azeite, manteiga Ghee…

✔️ Não tem data para começar (sempre falo que toda refeição é uma chance de comer bem ou comer mal, é so questão de escolha)

✔️ Não tem data para acabar (sorry para quem acha que vai ganhar cartinha de alforria… 😒 minha dieta tem a intenção de ser gostosa, nutritiva, dar resultados estéticos, de saúde e ENSINAR a pessoa a comer, dentro do que é saudavel, o que ela gosta e sente prazer!) .

✔️ Favorece o que voce quer favorecer… Ganhar musculos? Perder gordura? Tratar diabetes? Melhorar rinite? Eliminar acne? Tratar constipacao?

✔️ Ensina a pessoa a ter consciência do que esta comendo, saber diferenciar fome & vontade de comer

✔️ Exatamente o que EU chamo de saúde

Achei esse post muito verdadeiro! 

Dia 19: Já começo o dia me sentindo mais leve #20diasproretornonanutri

Escove os dentesss

Escove os dentesss

BOMMM DIA!! Dia 19 já começou mais leve.. já estou ciente do desafio, sobrevivi ao primeiro dia e com certeza hoje será um dia tranquilo! Faltam 19 dias para o retorno na nutri!

 

Das regras que estabeleci, me esqueci apenas de meditar. Hoje acordei correndo e já me joguei na rotina. Vou parar uns minutinhos e meditar um pouco.. AGORA MESMO.

Manter o diário ME AJUDA MUITO. Primeiro pois consigo visualizar o que comi durante o dia.. é muito legal e super recomendo. O cardápio que sigo possui poucas calorias e somando isso ao aumento de atividades aeróbicas.. não tem como dar errado. Vou emagrecer 🙂

Outra coisa importante, não se esquecer de você. Escovar os dentes me deixa focada.. fico com o gostinho bom da limpeza e esqueço a vontade de comer doces que as vezes sinto durante a tarde, neste momento TPM, esta ajudando MUITO. E passar hidratante após o banho é um momento só meu.. estou cuidando de mim, me colocando em primeiro lugar na vida.. isso é tudo de bom!

 

Cardápio Low Carb do dia!

05h40 > Jejum: 1 c café de geleia real
06h30 > Café da manhã: *shake com 1 scoop de whey + 1 c sopa de semente de chia + gelo
08h >  Café pretooooooo sem açúcar.. minha família toma café sem açúcar como tradição. Eu, quando fumava, gostava muito de café com açúcar… e sempre associei esta mistura ao hábito de fumar. Quando parei ( 6 anos atrás) parei de tomar café por um tempo.. e quando voltei já eliminei o açúcar. Hoje em dia acho BEM melhor e fico feliz pois meu marido tb parou de adoçar o café.. Familinha pró saúde.. abomino açúcar branco.. acho muito tóxico.

DICA: Tenho tomado um café gourmet aromatizado com baunilha e nozes. Simplesmente AMO esse café. Eu costumo misturar um pouco do pó aromatizado ao pó de café normal. Yummi.. a marca que uso é Café Floresta, eleito o 4 melhor café pela Folha de São Paulo.

 09h15 > Lanche da manhã: 3 fatias de peito de peru + chá de canela hummmmm docinhooo docinho, parece até que tem açúcar mas na verdade é o próprio chá.
10:04 > Almoço: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fome dos infernosssssssssssssss SOCORROOOOOOOO já posso almoçar? rs
12:50 > Almoço verdadeiro rs: Salada de brócolis com ovos de codorna. Mega delícia!

 

>>>>> Este post será atualizado a cada nova refeição.. nos próximos 19 dias vou manter esta rotina. Wish me luck!

Estava tudo muiiito calmo por aqui.. bóra agitar esse projeto > #20diasproretornonanutri

Há 3 meses venho mantendo meu peso e seguindo a dieta de forma confortável, como se estivesse em manutenção. Ou seja.. 80% das refeições me mantenho na linha.. mas os 20% que escapo estão segurando minha evolução.

Sei disso pois estou fazendo o acompanhamento da minha composição corporal com uma nutricionista, Dr. Camila Del Papa do Espaço Volpi. A cada mês que se passa fazemos o exame da Bioimpedância e verificamos meu resultado. No primeiro mês foi um sucesso, praticamente mantive o peso corporal, baixei meu percentual de gordura de 20% para 16% e aumentei 1,5KG de massa magra! Sucesso absoluto.. e a cabeça da ex gordinha interpreta de que forma? Bora celebrarrrr kkk me da um sorvete aíii no segundo mês o resultado não foi tão legal.. perdi um pouco de massa magra e ganhei um pouco de massa gorda ( affeeeeeeeeee que horror).

Com isso resolvi criar uma nova meta.. antes disso fui até a Pizzaria e tomei um chopp e comi uma pizza! Foi minha despedida.. pois quando começo um projeto.. levo muito a sério. Pelo menos fui buscar a Pizza a pé rss e lembrando que tenho uma refeição livre por semana.. mas nos próximos 20 dias não farei essa “cheat meal”.

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Vou ser BEM sincera, estou super feliz com meu novo corpo e estilo de vida mas ainda não cheguei num ponto de relax total. Ainda tenho muito medo quando meu peso sobe 0,5kg.. muito medo… Foram muitas dietas e muitos kgs eliminados, mas já recuperei MUITOS kilos de volta ( em dietas anteriores) e desta vez, me propus: Não vou me autossabotar.. ou seja. Foco, determinação, revolução do meu estilo de vida e manutenção. Massss antes da manutenção oficial chegar EU preciso estar onde EU quero estar. Ou seja.. quero ter 11% de gordura corporal e pesar aproximadamente 65kg.

Por isso, com o retorno da minha nutricionista se aproximando, decidi criar uma nova meta, de curto prazo e bem agressiva para ficar alerta nestes 20 dias RESTANTES. Buuuuu rs que delícia.

A proposta é a seguinte:

1) Meditação:

Meditar e visualizar meu objetivo logo cedo, desta forma me lembro que estou determinada a obter bons resultados. Ajuda muito. As vezes agt esquece que esta fazendo um projeto né? quem nunca ahhaha tb conhecido como autossabotagem.

2) Diário

Fazer um registro de tudo que acontecer durante os próximos 2o dias. Ou seja, vou anotar aqui tudinho que comer e fizer de esportes. Vou atualizando os posts com fotos e comentários. rs isso vai ser desafiante!!

3) Cardápio da Dieta

Vou seguir o cardápio proposto por minha nutri à RISCA. Sem mais nem menos.. isso significa que nos próximos 20 dias não vou consumir, lactose, açúcar ( já não como), chocolates ( nem os de 70% cacau), álcool e apenas consumir carboidratos no pré-treino 3X na semana.

4) Manter a rotina de esportes + Aumentar o Cárdio

Manter minha rotina de treinos + aumentar o cárdio ( no mês passado fiquei sem treinar corrida, agora vou voltar a correr com meu treinador Sandro Figueiredo da Sandro Performance).

5) Cuidar de mim, cuidados pessoais

Escovar os dentes após cada nova refeição, as vezes deixo de escovar os dentes entre os lanches e fico com vontade de comer coisas o tempo todo.. mas quero ver se comprovo uma teoria minha.. escovar os dentes tira a fome.

Passar creme após o banho, todos os dias. Muitas vezes fico cansada dessa rotina e desencano de passar hidratante, mas sei que quando estou me amando e me cuidando 100% não esqueço e não coloco essa atividade em segundo plano. Para os próximos dias me proponho cuidar de mim com mais carinho.

 

 

É isso! Vamos nessa ??

Você esta mantendo né?

Gente, que delícia que é manter o peso

Quando engordamos, se parar para pensar, os quilos não aparecem de um dia para o outro, eles vão se somando, de 500g em 500g e quando percebemos a primeira calça já não fica mais confortável, ai compramos uma nova, e essa eventualmente também não servirá.. e por aí vai até você, no caso eu, chegar no dia 3 de janeiro de 2014 e não caber nem na mais larga de todas as calças… 😦

Sabe….. como já emagreci e engordei MILHÕES de vezes na minha vida, sei muito bem o que é ter uma calça como medida de magreza e uma como medida de máximo dos máximos…

Pensando no meu passado nos últimos 13 anos, acreditem.. tento emagrecer desde os 15 anos, quando parei de fazer natação ( eu era super nadadora, até competia e ganhava umas medalhas! ). Em retrospecto nestes 13 anos.. passei 1 emagrecendo, e um engordando novamente, e em seguida chegava no máximo de gordura e emagrecia novamente. Nunca deixei de fazer esportes, sempre fui ativa e graças a deus tenho uma pele boa.. porque BENZA DEUS o efeito sanfona trabalhou no meu corpo.

Dr. Camila Del Papa, Nutricionista do Espaço Volpi

Dr. Camila Del Papa, Nutricionista do Espaço Volpi

Agora.. quando uma pessoa me fala, esta mantendo o peso né? MINHA VONTADE É GRITAR SIMMMM!! Estouuuuuuuuu!! Isso sim é a maior das vitórias. Ter consciência de que a qualquer instante posso me perder no processo e portanto ATENÇÃO, DEDICAÇÃO e  FOCO serão necessários.

Como isso em mente, no mês passado o universo me trouxe uma fadinha, digo fadinha pois ela é cheia de luz – veja a foto risos.. pura luz. Minha madrinha de casamento  ( Lee te amoooo) me indicou sua nutricionista.

Ela disse: Tenho uma nutricionista que é a sua cara, ela é uma nutricionista pró dieta hiperproteíca, a favor de uma alimentação saudável e funcional OU SEJAAAAAAAAAAAAAAAA tudo o que eu mais queria nesta vida!

Na semana passada fiz meu primeiro retorno, e o resultado foi impressionante. Embora tenha praticamente mantido o peso na balança ( eliminei 500g), lembrando que eu era a miss efeito sanfona invicta por 13 anos, meu percentual de gordura corporal baixou de 20% para 16%. Minha nova meta corporal é chegar nos 11% e  a Dr. Camila Del Papa é quem vai me auxiliar neste percurso. Mas ainda quero chegar nos 65kg.. não vou desistir tão fácil.

Em 1 mês emagreci 2,5kg de GORDURAAAAAAAAAA CRUZ CREDO. E ganhei 1,5kg de massa magra, em outras palavras – MÚSCULO.

Bioimpedância - percentual de gordura corporal

Bioimpedância – percentual de gordura corporal

E pq isso é bom? Pq genteeeeeeeeeeeeemmmmm quanto mais músculo eu tiver mais acelerado meu metabolismo será e mais calorias perderei, mesmo em descanso e consequentemente manterei meu peso magro dando ADEUS ao efeito sanfona.

Estou extremamente satisfeita com o atendimento, dedicação e preparo que ela tem! Sem contar que tudo o que esta acontecendo no mundo funcional ela sempre sabe de primeira mão OU SEJAAA, ela é muito top além de LINDAAA E SARADAAAAAAAAAAAAAAAA! Tá esperando o que? risos

De julho para frente seguirei a dieta que a Dr. Camila Del Papa preparou exclusivamente para meu perfil de esportes e estilo de vida. Recomendo a ida, e se quiserem mais detalhes sobre valores da consulta me avisem!

Estamos neste momento trabalhando uma dieta em que mantenho zero carboidrato 2 ou 3 vezes na semana. E utilizo carboidratos quase que exclusivamente no pré treino!

Contato:
Espaço Volpi
Dr. Camila Del Papa
Tel.: 11-4306-6715
http://www.espacovolpi.com.br

Você quer mesmo emagrecer? Lembre-se disso todo o santo dia

Gente é mais ou menos assim.. imersão num novo estilo de vida não é uma coisa simples. É um mega desafio maravilhoso, com bons frutos, mas não é simples.

O mais simples de todo esse processo é 1) Se acreditar capaz 2) Reunir informações e montar um plano 3)Se jogar de cabeça neste novo estilo

O que quero dizer aqui é o seguinte: Quer revolucionar sua vida? Quer mesmo? Então beleza.. pode começar

Se não quiser muito, muito mesmo, não adianta. Pelo contrário, você vai apenas se desgastar com mais uma dieta.

Não pense que eu fui lá, fiz a primeira dieta e logo obtive sucesso. Não foi bem assim. Já fiz um milhão de dietas, já cheguei quase no fundo do poço milhares de vezes mas desta vez decidi que não vou parar.. posso até derrapar, mas não vou parar.

O que me faz ir para frente são os registros que tenho do passado, fotos de gordinha rss, não sentir mais preguiça de viver, aquele sono eterno, preguiça de fazer tudo, fotos, sensação de barriga cheia – que coisa horrivel, nunca mais sai da mesa com vontade de deitar e dormir, hoje em dia como o suficiente para alimentar meu corpo e chega.

Antes e Depois - Vc quer ter uma desta? Revolucione sua vida!! Vale a pena

Antes e Depois – Vc quer ter uma foto desta? Então revolucione sua vida!! Vale a pena

Acho que só esse ´fundo do poço´, mas o BEMMM FUNDO MESMO, que faz a gente acordar. Eu poderia ter evitado tanto sofrimento se tivesse me comprometido com o meu maior sonho desde a primeira dieta sabe. Mas acho que não era a hora mesmo.

Hoje, caminhando fortemente para a reta final, sei que teria conseguido me manter na linha se naquela época tivesse os conhecimentos que obtive deste Janeiro de 2014.

E por isso que insisto tanto – Descubra tudo sobre o Indíce Glicêmico das comidas, benefícios da dieta hiperproteíca e o funcionamento dos músculos, a carga de esportes etc.. Estas informações são cruciais para o emagrecimento.

Vou fazer uma pesquisa com detalhes sobre o índice glicêmico dos alimentos e vou publicar aqui!

 

Aguardem.